Wie man die Unterkörpermuskulatur im Multipower trainiert

Der Multipower ist ein vielseitiges Werkzeug, das es ermöglicht, die Unterkörpermuskulatur sicher und effektiv zu trainieren. Dank seiner stabilisierten Führung ist er ideal für Anfänger sowie Fortgeschrittene, die ihre Technik verbessern und die Muskeln korrekt isolieren möchten.

Vorteile des Trainings der unteren Körperhälfte im Multipower

• Mehr Stabilität: Die geführte Stange verringert das Risiko von Verletzungen und ermöglicht eine bessere Fokussierung der Kraft auf die Zielmuskeln.

• Kontrollierte progressive Belastung: Perfekt, um das Gewicht sicher und mit guter Technik zu erhöhen.

• Vielfalt an Übungen: Es können verschiedene Bewegungen durchgeführt werden, um Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Beinbeuger und Wadenmuskeln zu trainieren.

Trainingsroutine, die an unserer Smith Machine F30 verwendet wird.

Unterkörper-Routine im Multipower

Im Folgenden präsentieren wir dir eine vollständige Routine zur Arbeit an Beinen und Gesäß mit dem Multipower. Du kannst sie in dein Trainingsprogramm aufnehmen, um Kraft und Muskelvolumen zu verbessern.

1. Freie Kniebeuge

Eine der grundlegenden Übungen für die Beinentwicklung. Halte den Rücken gerade und senke kontrolliert den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Glute Kick

Ausgezeichnete Übung, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren und zu stärken. Verwenden Sie eine niedrige Seilzugmaschine oder ein Widerstandsband für mehr Widerstand.

3. Kreuzheben

"Trainiere die Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Halte die Stange nah am Körper und senke sie kontrolliert ab."

4. Schritt

Perfekt zum Stärken der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur. Wechsle die Beine und achte darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten.

5. Steigern Sie

Steige mit einem Bein auf eine Plattform oder Bank und drücke mit der Ferse, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.

6. Fersenheben

Eine Schlüsselübung zur Entwicklung der Wadenmuskulatur. Steige langsam auf die Zehenspitzen und senke dich kontrolliert ab.

7. Froschkick

Unkonventionelle, aber effektive Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Sie wird auf einer Bank durchgeführt, indem die Beine nach hinten gestreckt werden.

8. Kreuzheben an der tiefen Pulley

Variation des Kreuzhebens mit einer tiefen Rolle für eine konzentriertere Arbeit an den Oberschenkelbeugemuskeln und den Gesäßmuskeln.

Tipps für ein effektives Training

• Kontrolliere die Technik: Opfere nicht die Form, um mehr Gewicht zu heben.

• Erhöhe die Last schrittweise: Arbeite mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die Wiederholungen ohne Verlust der Haltung abzuschließen.

• Vergiss das Aufwärmen nicht: Mobilisiere die Gelenke und aktiviere die Muskeln, bevor du trainierst.

• Ruhe zwischen den Serien: Halte Pausen von 45-60 Sekunden ein, um die Leistung zu optimieren.

Abschluss

Das Training der unteren Körperhälfte im Multipower ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Kraft und Muskelentwicklung sicher zu verbessern. Integriere diese Routine in deinen Trainingsplan und steigere deine Ergebnisse.

Gib beim Training Vollgas und vergiss nicht, dass der Schlüssel zur Beständigkeit liegt!