Trainiere alle Muskelgruppen an einer einzigen Maschine.

Wenn du ein umfassendes und effektives Training suchst, das alle Muskelgruppen aktiviert, dann die Full-Body-Routine im Multipower es ist eine ausgezeichnete Option. In diesem Artikel erklären wir dir, worum es geht, welche Vorteile es bietet und wie du es in deinem Fitnessstudio mit einer Multipower durchführen kannst.

Vorteile einer Ganzkörperroutine im Multipower

Der Multipower es ist eine vielseitige Maschine, die geführte Bewegungen mit mehr Sicherheit und Kontrolle ausführen kann. Einige ihrer Vorteile sind:

• Höhere Stabilität und Kontrolle der Bewegung

• Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene

• Erlaubt das Training mit hohen Lasten ohne die Notwendigkeit eines Beobachters.

• Geringeres Verletzungsrisiko

• Leichtigkeit bei der Durchführung von Grund- und Isolationsübungen

Ganzkörperübungen im Multipower

In diesem Training kombinieren wir Mehrgelenks- und Isolationsübungen, um zu arbeiten Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine und Rumpf. Die Routine basiert auf den folgenden Übungen:

Brust

• Parallel Bar Fonds (Aktivierung und Arbeit der Brustmuskeln und Trizeps)

• Bankdrücken (Schlüsselübung für Kraft und Muskelmasse in der Brust)

• Schrägbankdrücken (fokussiert auf den oberen Teil der Brustmuskulatur)

• Riemenscheibenkreuzung (Isolationsarbeit für die Brust)

• Unterer Riemenscheibenübergang (größere Betonung im unteren Teil der Brustmuskulatur)

Zurück

• Dominiert (grundlegende Bewegung für die Kraft und Entwicklung des Rückens)

• Ruder mit Stange (globale Arbeit an Rücken- und Trapezmuskeln)

• Riemenrudern (Steuerung und Aktivierung des Latissimus dorsi)

• T-förmige Reihe (fokussiert auf den mittleren Teil des Rückens)

• Zur Seite fahren (Isolation und Dehnung der Rückenmuskulatur)

Schultern

• Gesicht ziehen (Verletzungsprävention und Training der hinteren Trapezmuskeln und Deltamuskeln)

• Militärpresse (zusammengesetzte Bewegung zur Stärkung der Schultern)

• Seitenheben (Entwicklung der Breite des Deltamuskels)

• Unilateral militärischer Druck (größere Aktivierung des Kerns und Korrektur von Ungleichgewichten)

Waffen

• Seilverlängerung (Trizeps fokussiert auf den langen Kopf)

• Seilverlängerung (Variante) (für eine andere Aktivierung des Trizeps)

• Kontraktion in der Rolle (Fokus auf die Bizepskontraktion)

• Curl mit gerader Stange (klassische Bewegung für das Bizepswachstum)

Beine und Rumpf

• Kniebeugen im Multipower (Sicherheit und Stabilität in der Kniebeuge)

• Bauchmuskeln (Stärkung des Kerns)

• Bauchübungen an der Stange (größere Aktivierung der Muskeln des unteren Bauches)

Tipps zur Optimierung deiner Routine im Multipower

1. Passen Sie die Last an: Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Satz durchzuführen.

2. Kontrollieren Sie die Technik: Halte eine korrekte Ausführung ein, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halte eine Progression: Erhöhe die Last oder Wiederholungen, während du fortschreitest.

4. Vergiss die Pause nicht: Zwischen 30 und 90 Sekunden zwischen den Sätzen, je nach Übung.

Abschluss

Der Full-Body-Routine im Multipower es ist eine effiziente Trainingsstrategie zur Verbesserung von Kraft, Muskelmasse und Ausdauer. Wenn du nach einer sicheren und effektiven Möglichkeit suchst, zu trainieren dein ganzer Körper in einer einzigen Sitzung, das ist eine ausgezeichnete Wahl.

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