Wofür werden Kettlebells verwendet?

In der Fitnesswelt finden wir eine Vielzahl von Materialien zur Durchführung unserer Übungen und Routinen, wie zum Beispiel Gewichte. Diese können unterschiedlichster Art sein, siehe zum Beispiel feste Gewichte (Hanteln oder Hantelscheiben), verstellbare Gewichte (u. a. Hantelscheiben) oder Kettlebells (auch Kettlebells genannt). In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Letzteres: Kettlebells. Als nächstes analysieren wir, was Kettlebells sind und wozu sie dienen. Außerdem erklären wir, mit welcher Kettlebell-Art man beginnen sollte, und beantworten weitere interessante Fragen dazu. Weiter lesen!

Was sind Kettlebells und wozu dienen sie?

Kettlebells sind weltweit bekannt als Kugelhanteln. Dabei handelt es sich um kugelgroße Gewichte mit einem Griff, der als Griff dient. Diese werden im Allgemeinen verwendet tonen – allerdings auch zum Muskelaufbau, je nach Gewicht und Größe der jeweiligen Kettlebell –. Heutzutage hat die Verwendung von Kettlebells erheblich zugenommen und ihr Schwerpunkt liegt im Gegensatz zu Kurzhanteln, bei denen es sich um eine Art feste Gewichte handelt, in der Mitte der Hand. 

Vorteile von Kettlebells

Die Form, Struktur und Vielseitigkeit der Kettlebell bietet eine Reihe von Vorteilen und Vorteilen gegenüber anderen Gewichtstypen, zusätzlich zu denen, die sie mit den anderen teilt. Und diese konzentrieren ihren Schwerpunkt dank ihres Griffs in der Mitte der Hand, was sich deutlich von anderen Materialien unterscheidet. Das sind die Vorteile und Nutzen von Kettlebells:

• Sie sind einfach zu verwenden: Die Bedienung der Kettlebell ist nicht kompliziert, sie hat einen Griff mit der idealen Dicke, um mit einer oder zwei Händen festgehalten zu werden – je nach Größe und Gewicht.
• Vielseitigkeit: Sie können bei Übungen zum Aufbau von Muskelmasse, aber auch in vielen anderen Disziplinen eingesetzt werden, beispielsweise zur Kräftigung durch Kniebeugen. Auch um Gelenke und Flexibilität zu trainieren. Seine Verwendung ist mit hohen Stoffwechselkosten verbunden
• Große Auswahl an Kettlebells: Je nach Gewicht und Größe gibt es eine große Auswahl an Kettlebells.
• Entwickeln Sie Muskeln und Kraft: Kettlebells tragen dazu bei, je nach gewählter Übung einen großen Teil der Muskulatur zu beanspruchen. Darüber hinaus arbeitet der Körper mit ihnen zusammen, steigert die Kraft und verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer.
• Helfen Sie dabei, die Koordination zu verbessern: Dank der Kettlebells ist es möglich, die Koordination zu verbessern, da sie eine gute Bewegungskontrolle erfordern. Darüber hinaus sind sie sehr nützlich zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Mit welcher Kettlebell soll man beginnen?

Wie wir im vorherigen Punkt bei der Beantwortung der Frage, wofür Gewichte gedacht sind, erklärt haben, können sie für zahlreiche Disziplinen verwendet werden. Von Übungen bis hin zum Muskelaufbau. Das heißt, Kettlebells können sowohl für einfache Übungen verwendet werden, bei denen nur Kraft erforderlich ist, als auch für komplexere Übungen mit Wiederholungen innerhalb eines Trainings – zum Beispiel beim Crossfit-Typ. Die Übungen sind jeweils angemessen entsprechend der entsprechenden Intensitätsstufe und abhängig von den Ergebnissen dass die betreffende Person sucht. Bei der Frage, mit welcher Kettlebell man beginnen soll, muss Letzteres berücksichtigt werden. In diesem Abschnitt geben wir eine Antwort, die sich an Anfängersportler richtet, die tendenziell die meisten Zweifel haben.

Mit welcher Kettlebell sollten Sie beginnen, wenn Sie ein Mann sind?

Bei Männern beträgt das empfohlene Gewicht für den Einstieg mit der Kettlebell von 12 kg bis 16 kg. Sobald Erfahrungen gesammelt sind und Widerstand und Kraft verbessert werden, steigt das Gewicht normalerweise von 20 kg auf 24 kg. Wenn Sie die Muskeln hypertrophieren möchten, ist es in der Regel am besten, Kettlebells mit einem Gewicht von mehr als 30 kg zu verwenden.

Mit welcher Kettlebell sollten Sie beginnen, wenn Sie eine Frau sind?

Wenn Sie eine Frau sind, beginnen Sie am besten mit einem 8 kg Kettlebell. So können Sie lernen, Übungen mit Gewicht durchzuführen und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen. Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie mit der Verwendung der 12-kg-Kettlebells fortfahren. Letztere eignen sich am besten zum gleichzeitigen Training von Kraft und Ausdauer. Wenn Sie Muskelvolumen aufbauen möchten, verwenden Sie am besten eine Kettlebell mit einem Gewicht von mehr als 12 kg.

Wozu dient die Kettlebell-Schaukel?

Der Kettlebell-Schaukel ist eine der beliebtesten und empfohlenen Übungen die Sie in Ihre Trainingsroutine einbauen können. Bei der Beantwortung der Frage, wofür der Kettlebell-Schwung gedacht ist, muss man bedenken, dass es sich um eine Übung handelt, die im Wesentlichen aus dem Schwingen von Kettlebells besteht und darüber hinaus als Grundlage für die restlichen Bewegungen mit diesem Material dient. Es wird mit beiden Händen ausgeführt und besteht darin, die Kettlebell anzuheben und sie dann unter unseren Beinen zu schwingen, wobei die Knie leicht gebeugt und wiederholt werden. Es ist eine Übung, die folgende Vorteile hat:

• Bearbeiten Sie den Bauchbereich.
• Stärkt Bizeps, Gesäßmuskeln, Bauch, Schultern und Rücken.
• Stärke entwickeln.
• Verbrennt Fett (dient dazu, viele Kalorien zu verbrennen) und trägt zur Bildung eines kraftvollen Rumpfes bei.

Kettlebell-Übungen

Wir haben bereits gesehen, was der Kettlebell-Schwung ist und wozu er dient. Einer der Hauptvorteile von Kettlebells ist jedoch ihre Vielseitigkeit, da sie es uns ermöglichen, in einer Vielzahl von Disziplinen zu arbeiten, sodass wir uns für eine große Anzahl von Disziplinen entscheiden können von Übungen mit ihnen - und genau aus diesem Grund erfreuen sie sich heute neben den übrigen Vorteilen und Vorzügen einer so großen Beliebtheit. Dies sind einige der beliebtesten Übungen mit Kettlebells:

• Kettlebell-Kniebeugen.
• Ausfallschritte (vorne und hinten) mit Kettlebells.
• Ausfallschritte mit Schulterdrücken.
• Kettlebell-Halo.
• Hammercurls mit Kettlebells.
• Remo.
• Ruder-Liegestütze.
• Reinigen und drücken.