Ist es gut, sich einen Tag nach dem Training auszuruhen?

Eine der häufigsten Fragen für diejenigen, die ernsthaft mit dem Training beginnen, ist, wie viele Tage sie pro Woche ruhen sollten. Motivation führt dazu, dass wir jeden Tag Sport treiben wollen und am häufigsten denken wir, je mehr wir trainieren, desto besser. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Tatsächlich, kann kontraproduktiv sein. In diesem Artikel wollen wir beantworten, ob es gut ist, sich einen Tag nach dem Training auszuruhen. Das heißt, ob es ratsam ist, einen Trainingstag mit Ruhetagen abzuwechseln oder nicht, und wie wir unsere Trainings- und Ruheroutine am besten gestalten können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Warum es wichtig ist, sich nach dem Training eine Pause zu gönnen

Wenn Sie bei einem Trainingsprogramm gute Leistungen und hervorragende Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, die Ruhezeiten zu berücksichtigen. Das Dadurch kann sich Ihr Körper von der Anstrengung regenerieren denen er ausgesetzt war, zusätzlich zur Anpassung und Vorbereitung auf die nächste Trainingseinheit. Das heißt, mit Ruhe ist der Körper in der Lage, mehr zu leisten und Sie können mehr verlangen. 

Jedes Mal, wenn Sie eine Aktivität ausführen, verschleißen einige Gewebe in Ihrem Körper, um neue aufzubauen, um der Aktivität, die in der nächsten Sitzung ausgeführt wird, gewachsen zu sein. Wenn Ruhe nicht beachtet wird, ist es möglich, dass es zu dem kommt, was allgemein als Ruhe bezeichnet wird Übertraining – und technisch gesehen als Rhabdomyolyse –. Dies geschieht, wenn der Körper nicht über den nötigen Spielraum zum Ausruhen verfügt oder wenn Sie sich nicht richtig ernähren und dem Gewebe nicht die Nährstoffe geben, die es benötigt. Genau das passiert Skelettmuskelfasern beginnen sich aufzulösen Dadurch wird eine große Menge Myoglobin freigesetzt, das über das Blut in die Nieren gelangt und schwere Schäden wie akutes Nierenversagen verursachen kann. Zusätzlich zu diesen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kann Übertraining zum Verlust von Muskelmasse führen und somit den gegenteiligen Effekt erzielen.

Bedenken Sie jedoch, dass viel Bewegung nicht immer dabei hilft, Fett zu verbrennen (falls Sie Cardio betreiben). Der Körper als die intelligenteste Maschine, die es gibt, kann das Gehen Sie defensiv vor und vermeiden Sie es, Kalorien zu verbrennen den Anstrengungen zu widerstehen, denen wir es unterwerfen. Tatsächlich gibt es mehrere Studien, die in die gleiche Richtung weisen und darauf hinweisen, dass der Energieverbrauch nicht ansteigt, sondern sich stabilisiert, wenn die körperliche Aktivität ein moderates Maß überschreitet. 

Anzeichen dafür, dass Ihr Körper unter Übertraining leidet

Es ist wichtig, einen oder mehrere Tage nach dem Training eine Pause einzulegen – je nach Einzelfall und Intensität, mit der Sie trainieren. Dadurch werden schwerwiegende Probleme wie Überhitzung oder Rhabdomyolyse vermieden, die erhebliche Schäden verursachen können, z akutes Nierenversagen, Erbrechen, Verwirrtheit und sogar Multiorganversagen für den Fall, dass die Leber beim Auflösen der Muskeln große Mengen Myoglobin erhält. Eine Möglichkeit, eine Rhabdomyolyse zu erkennen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu untersuchen. Wenn es eine dunkelbraune Farbe angenommen hat, ist es wichtig, dass Sie dringend einen Arzt aufsuchen. 

Bevor dieser Punkt erreicht wird, sendet der Körper normalerweise andere Signale, wie zum Beispiel den Verschleiß der Gelenke, der vor allem zu Beschwerden in den Schultern und Knien führt. Natürlich handelt es sich dabei nicht immer um ein Vorzeichen für Übertraining, und es gibt anstrengende Aktivitäten, die Entzündungen verursachen können, ohne dass sie mit anderen schwerwiegenderen Problemen in Zusammenhang stehen – es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper beobachten und ihm Aufmerksamkeit schenken. Darüber hinaus kann übermäßiges Training (zusammen mit einer schlechten Ernährung) zur Ansammlung freier Radikale und zum Auftreten ständiger Müdigkeit führen.

Auf jeden Fall sind dies die auffälligsten Anzeichen, die uns Aufschluss darüber geben können, ob uns ein mögliches Übertraining bevorsteht:

• Anhaltende Muskelschmerzen.
• Sie kommen nicht so voran, wie Sie sollten.
• Häufige Verletzungen und Erkrankungen.
• Schlaflosigkeit.
• Psychische Veränderungen und Stimmungsschwankungen.
• Allgemeine Müdigkeit.
• Veränderte Vitalfunktionen.
• Sed ist unersättlich.

Ist es gut, sich einen Tag frei vom Training zu nehmen? Empfohlene Ruhetage pro Woche

Wie wir oben erklärt haben, ist es nach einem anstrengenden Trainingstag notwendig, sich auszuruhen, um am nächsten Tag 100 % Leistung erbringen zu können. Viele Experten sagen daher, dass es gut ist, sich einen Tag frei zu nehmen – viel besser, als gar nichts zu tun. Ruhe ist der Schlüssel zum Training. Die empfohlene Ruhezeit kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Beim Bodybuilding ist es ratsam, zwischen den Trainingseinheiten einen Abstand von 24 bis 48 Stunden einzuhalten. Dies ist die geschätzte Mindestzeit, die die Muskeln benötigen, um sich richtig zu erholen – und Ruhe mit Bewegung abzuwechseln. Auch die Art der Übung, die Sie durchführen, und Ihr Ziel haben Einfluss. Generell ist es wichtig, dass Sie folgende Hinweise berücksichtigen:

• Wenn Sie Muskelfitnesstraining und Muskelaufbau betreiben: Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag trainieren sollten. Am ratsamsten ist es, 4 wöchentliche Sitzungen mit zwei Tagen aktiver Ruhe und einem Tag Pause vom Training durchzuführen. Das heißt, es ist gut, sich drei Tage vom Fitnessstudio auszuruhen und im Allgemeinen eine Woche lang Sport zu treiben.
• Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, um Gewicht zu verlieren: In diesem Fall ist es ratsam, zwischen zwei Trainingseinheiten einen Tag aktiver Ruhe und einen weiteren Tag für völlige Erholung einzulegen. Wie im vorherigen Fall ist es gut, sich drei Tage lang vom Fitnessstudio auszuruhen.

Wie Sie sehen, ist es gut, sich drei Tage vom Fitnessstudio auszuruhen, damit sich Ihr Körper richtig erholen kann, um Ihre Leistung in der nächsten Sitzung zu verbessern und um Probleme durch übermäßiges Training zu vermeiden.

Vorteile einer Pause vom Training

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, sich nach dem Training einen Tag oder länger auszuruhen. Dies sind die Vorteile einer korrekten Ausführung:

• Am nächsten Trainingstag erbringen Sie 100 % Leistung.
• Sie beugen Übertraining vor.
• Sie verhindern, dass der Körper in den Abwehrmodus wechselt.
• Sie beugen einer Schädigung der Gelenke und starken Schmerzen vor.
• Sie vermeiden ständige Müdigkeit.
• Sie werden Ihre Ziele schneller erreichen.
• Ihr Körper wird richtig funktionieren.