So verwenden Sie die Smith-Maschine richtig

Das Smith-Gerät ist eines der beliebtesten Geräte, die wir in Fitnessstudios finden können, es kann jedoch bei Ihnen einige Zweifel aufkommen lassen, wenn Sie es verwenden. In diesem Artikel möchten wir Ihnen helfen, zu verstehen, wie die Smith-Maschine verwendet wird und was Sie beachten sollten, wenn Sie sie richtig verwenden möchten. Wir erklären, wie man die Smith-Maschine benutzt, aber auch, was sie ist und wozu sie dient und was die beliebtesten Smith-Maschinenübungen sind, die es gibt. Weiter lesen!

Was ist die Smith-Maschine und wozu dient sie?

Der Smith-Maschine Es handelt sich um eine Maschine, die für verwendet wird Führen Sie Belastungsübungen sicher durch, aber auch zur Durchführung anderer Arten von Aktivitäten wie z Heben, Liegestütze, Pressen, Kreuzheben und sogar Kniebeugen. Diese Geräte, die wir in den meisten Fitnessstudios finden und die im Allgemeinen immer beschäftigt sind, bestehen aus einer Metallstruktur, die einem offenen Rahmenkasten und einer Bar ähnelt. Sie verfügt über an den Rahmen angrenzende Stangen und Haken, die bei Unfällen helfen, die Stange zu sichern, d. Darüber hinaus verfügen einige Smith-Maschinenmodelle über eine geformter Sitz mit Formschaum um Komfort bei der Durchführung von Smith-Maschinenübungen zu gewährleisten. 

So verwenden Sie die Smith-Maschine richtig

Um die Smith-Maschine richtig zu verwenden, sollten Sie zunächst Folgendes tun: Wählen Sie die Art der Übung, die Sie machen möchten. Wie gesagt, es handelt sich um ein multifunktionales Gerät, das uns die Möglichkeit gibt, eine Vielzahl von Aktivitäten auszuführen. Daher ist das Ausführen von Kniebeugen an einem Smith-Gerät nicht dasselbe wie das Training mit Gewichten. Was sich im einen wie im anderen Fall ändert, ist die Ausgangsposition, aber auch die Bewegung und die Art und Weise, wie wir die jeweilige Übung ausführen. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, die Übungen beispielsweise bei Gewichten richtig auszuführen, da Sie mit diesem Gerät das Gewicht stabilisieren und Verletzungen vermeiden können. Im nächsten Abschnitt erklären wir detaillierter, wie Sie das Smith-Gerät je nach der durchzuführenden Übung verwenden.

Die beliebtesten Smith-Maschinenübungen

Wie wir bereits sagten, ist es zur Beantwortung der Frage, wie man das Smith-Gerät benutzt, wichtig, die Übung, die Sie machen möchten, zu definieren und die Schritte zu befolgen, um sie richtig auszuführen. Vermeidung von Verletzungen und möglichen Unfällen. Wir erklären, welche die beliebtesten sind und wie man sie zubereitet.

Smith-Maschinenübungen: Kniebeugen

Um Kniebeugen an der Smith-Maschine zu machen, sollten Sie als Erstes Folgendes tun: Platzieren Sie die Stange auf Ihrem oberen Rücken und unteren Nackenbereich, damit Sie es von den Haken heben können. Als nächstes müssen Sie langsam Ihre Hüften und Knie beugen, damit Sie Ihren Körper trainieren und Ihre Fersen durchdrücken können. Mit Smith-Maschinenkniebeugen können Sie verschiedene Bereiche Ihres Körpers trainieren und dies zusätzlich mit unterschiedlicher Intensität und Tiefe. Wir empfehlen Ihnen, dies schrittweise zu tun und das Gewicht zu erhöhen, wenn Sie an Widerstand gewinnen. 

Smith-Maschinenübungen: Bankdrücken

Mit dem Bankdrücken können Sie arbeiten allein und mit einem einzigen Bewegungsbereich. Das heißt, von oben nach unten und ohne die Möglichkeit, die Ausgangsposition plötzlich zu verlassen und so mögliche Verletzungen zu vermeiden. Um Bankdrücken durchzuführen, müssen Sie mit dem Rücken auf einer Bank und unter der Smith-Maschine liegen. Als nächstes müssen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben halten – niemals in Richtung Ihres Gesichts – und einen Abstand von etwa Schulterbreite (etwas mehr) einhalten. Senken Sie abschließend die Stange langsam ab, bis sie kurz vor Ihrer Brust steht, und heben Sie sie dann wieder über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Smith-Maschinenübungen: Schulterdrücken

Um das Schulterdrücken auszuführen, müssen Sie es tun Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie die Stange mit gespreizten Händen – etwas mehr als die Breite Ihrer Schultern –. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie vollständig gestreckt sind, und senken Sie dann die Stange wieder nach unten bis zur Vorderseite Ihrer Schultern. 

Smith-Maschinenübungen: Liegestütze

Weiter geht es mit der Frage, wie man mit der Smith-Maschine Liegestütze macht. Diese Übung ist eine davon Die beliebtesten Liegestütz-Varianten mit Schräglage Das gibt es, und um dies zu tun, sollten Sie zunächst die Stange der Smith-Maschine auf die entsprechende Höhe einstellen. Wenn die Stange gesichert ist, sollten Sie als Nächstes Ihren Körper neigen, während Sie die Stange halten. Denken Sie daran, Ihre Hände immer etwas weiter als schulterbreit auseinander zu halten und vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie zu bilden. Darüber hinaus ist es wichtig, diese Übung richtig durchzuführen Machen Sie Kraft im Rumpf Gleichzeitig werden die Ellenbogen gebeugt und die Brust gesenkt.

Langhantelkniebeuge vs. Smith-Maschinenkniebeuge: Was ist besser?

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie die Smith-Maschine verwenden, beantworten wir eine der häufigsten Fragen der Benutzer. Und Kniebeugen gehören zu den herausragendsten Übungen, um Muskeln und Kraft im Unterkörper aufzubauen. Die Wahrheit ist Beide Varianten haben ihre eigenen Vorteile.Die Langhantel-Kniebeuge aktiviert viele Muskelfasern, da sie große Stabilität erfordert – sie ist ideal zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Mittlerweile erfordert die Smith-Maschinenkniebeuge weniger Beanspruchung der kleineren Muskeln, ist aber sicherer und wird an Tagen mit Ermüdung oder während der Genesung und Rehabilitation nach einer Verletzung zu einer sehr empfehlenswerten Option. Es hängt alles von den Zielen ab, die jeder Mensch setzt, und von seinen Bedürfnissen.