10 Übungen mit Hantelscheiben zur Straffung des Körpers: Training für Frauen

Hantelscheibenübungen für Frauen sind entgegen der Meinung vieler Menschen sehr gesund. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit dem Mythos aufzuräumen, dass man beim Training mit Gewichten einen maskulinen Körper bekommt, denn alles hängt von der Intensität und Häufigkeit ab, mit der man trainiert. Mäßiges Training wird sich nicht auf Ihren Körper auswirken, aber es wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, sodass Sie sich viel besser fühlen, und Übungen mit Gewichten beschleunigen Ihren Stoffwechsel und verwandeln Sie in eine Fettverbrennungsmaschine, schützen aber auch Ihre Knochen und verbessern sie Verbessern Sie die Schlafqualität, reduzieren Sie Stress und machen Sie Ihren Geist klarer.

Als nächstes erklären wir, welche die 10 besten Übungen mit Hantelscheiben für Frauen sind. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden und mit dem Training mit Gewichten zu beginnen! 

Vorteile des Trainings mit der Hantelscheibe

Obwohl wir bereits einige Vorteile von Übungen mit Hantelscheiben für Frauen erwähnt haben, ist es wichtig, sie hervorzuheben, um Tabus zu beseitigen und alle zu ermutigen, sie zu praktizieren. Dies sind nur einige der Vorteile von Übungen mit Gewichten:

• Kalorien verbrennen: Übungen mit Gewichten helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen, und natürlich Fett zu verlieren, da Fett durch Muskeln ersetzt wird, was Ihnen hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, indem es den Stoffwechsel ankurbelt.
• Starkes Herz: Auch das Herz wird beim Krafttraining trainiert, da es sich um eine Widerstandsübung handelt, die den Blutdruck senkt, zumindest wenn man sie mindestens zweimal pro Woche trainiert.
• Entspannt und hilft Ihnen, besser zu schlafen: Durch Training mit Gewichten können Sie Stress abbauen, indem Sie alltägliche Ängste abbauen, da es dabei hilft, einen Neurotransmitter namens Noradrenalin zu produzieren, der die Entspannung beeinflusst. Darüber hinaus schütten Sie Serotonin aus, wodurch Sie besser schlafen können.
• Trainierter Körper: Durch häufiges Training mit Gewichten werden Sie erkennen, wie sich Ihr Körper verändert und wie Ihre Muskeln allmählich wachsen, wodurch Sie Ihren Körper straffen können. Natürlich empfiehlt es sich, Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.

Übungen mit Hantelscheiben für Frauen

Nachdem wir geklärt haben, welche Vorteile das Training mit Gewichten hat, können wir nun die 10 besten Übungen mit Hantelscheiben für Frauen empfehlen. Unsere Empfehlung ist, dass Sie es versuchen Stoßfängerplatten (oder Hantelscheiben), die darüber hinaus sind Erhältlich in verschiedenen Größen, Materialien und mit unterschiedlichen Gewichten. Übungen mit Hantelscheiben sind sehr einfach und Sie können sie jederzeit in Ruhe zu Hause oder im Fitnessstudio üben, die Intensität sogar mit den Wiederholungen steigern, wenn Sie möchten, oder mehrere davon kombinieren, um verschiedene Übungsreihen zu erstellen.

1. Scheibenheber vorne

Diese Übung ist sehr einfach. Das Einzige, was Sie tun müssen, ist Fassen Sie das Gewicht fest an den Gelenken und senken Sie es vor dem Körper ab. Sie müssen die Platte über Ihre ausgestreckten Arme bis zum Ellenbogen anheben und die Bandscheibe kontrolliert absenken. Sie können etwa 2 Sätze mit 10 Wiederholungen machen.

2. Kniebeugen mit Hantelscheiben über Kopf

Diese Übung besteht aus Kniebeugen, wie bei herkömmlichen Kniebeugen, jedoch mit dem Unterschied, dass eine Hantelscheibe oder eine Stoßplatte in die Routine einbezogen wird. Der Vorgang ist sehr einfach: Sie müssen das Gewicht mit vollständig nach oben ausgestreckten Armen heben, während Sie das Gewicht halten. Wenn Sie nach unten gehen, um in die Hocke zu gehen, versuchen Sie, das Gewicht so horizontal wie möglich zum Boden zu halten.

3. LKW-Fahrer mit Hantelscheibe

Diese Übung ist sehr wohltuend für Arme und Schultern. Es geht darum, die Bandscheibe von den Seiten und in einer Position zu halten, in der sie sich vor dem Körper befindet (mit vollständig ausgestreckten Ellenbogen). Dann muss man die Scheibe zur Seite drehen, damit Eine Hand liegt oben und die andere unten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich erneut, jedoch in die entgegengesetzte Richtung, als wäre es das Lenkrad eines Lastwagens. Sie können mit 2 Sätzen à 20 Wiederholungen beginnen.

4. Ausfallschritt nach hinten mit Gewichtsplatte über dem Kopf

Halten Sie die Hantelscheibe über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach oben. Machen Sie dann einen Ausfallschritt nach hinten, strecken Sie eines Ihrer Beine und ruhen Sie sich auf dem Fußballen aus, damit Sie Ihr Knie (und Ihren Körper) beugen können. Machen Sie 10 Wiederholungen an einem Bein und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen.

5. Gewichtsscheibenruck

Die Übung besteht aus Halten Sie die Hantelscheibe von oben und mit beiden Händen fest. Dann müssen Sie es vor Ihrem Körper absenken, indem Sie Ihre Arme nach unten strecken. Um die Bandscheibe anzuheben, ziehen Sie sie auf Kinnhöhe und heben Sie Ihre Ellbogen höher als Ihre Hände. Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Schultern. Wir empfehlen Ihnen, 2 Sätze mit 15 Wiederholungen auszuprobieren.

6. Ausfallschritt mit Brustpresse

Der Schritt sollte in diesem Fall nach vorne erfolgen, wobei eines der Beine gestreckt und das Knie gebeugt wird, bis es fast den Boden berührt. Der Rücken muss stets gerade gehalten werden. Die Hantelscheibe hingegen muss am Körper befestigt bleiben Stehen Sie dabei aufrecht (mit den Ellbogen ganz nah an den Seiten) und strecken Sie es, während Sie gleichzeitig den Schritt ausführen. Machen Sie 10 Wiederholungen für ein Bein und wiederholen Sie den Vorgang für das andere.

7. Ausfallschritt vorne mit Drehung

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die gleiche Haltung wie in Punkt 6 einnehmen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie den Schritt ausführen Sie müssen Ihre Schultern und die Bandscheibe in die gleiche Richtung wie Ihr Bein drehen mit dem Sie den Schritt machen und Ihren Kern zusammenziehen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie durch Drücken mit dem anderen Bein in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit je 10 vorderen Ausfallschritten und Drehungen für jedes Bein.

8. Frontheben-Kniebeuge

Um die Frontkniebeuge auszuführen, öffnen Sie Ihre Beine weit und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, während Sie die Hantelscheibe festhalten. Wenn Sie sich beugen, senken Sie Ihre Arme und platzieren Sie das Gewicht parallel zum Boden. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

9. Liegestütze mit Scheibe auf der Rückseite

Machen Sie Liegestütze und legen Sie die Hantelscheibe auf Ihren Rücken. Es wird dringend empfohlen, sie durchzuführen mit vollständig ausgestreckten BeinenWenn es für Sie jedoch sehr kompliziert ist, können Sie Ihre Knie beugen und stützen, um die Intensität zu verringern.

10. Einbeiniges Dock

Das Springen mit einem Bein ist praktisch so, als würde man mit dem Gewicht der Scheibe schwingen. Dabei müssen Sie das Gewicht mit entspannten und gesenkten Armen halten und dabei eines Ihrer Beine nach hinten strecken Du lässt deinen Körper sinken (der Teil von der Taille bis zum Kopf).