Ist es gut, Sport auf nüchternen Magen zu treiben?

Es gibt viele Menschen, die aus verschiedenen Gründen Sport im Fastenzustand treiben. Einige tun es aus Zeitmangel, andere, weil sie denken, dass es wirklich vorteilhafter ist. Und hier fragen wir uns: Ist es wirklich gut, im Fastenzustand Sport zu treiben?

Wie durch verschiedene Studien nachgewiesen werden konnte, Sport im Fasten kann uns einige Vorteile bieten.. Aber um sie zu genießen, ist es notwendig, dass einige Bedingungen erfüllt sind. Wenn es nicht richtig gemacht wird, kann das Training im Fastenzustand einige Probleme verursachen.

Um herauszufinden, ob es uns wirklich interessiert, Sport im Fastenzustand zu treiben oder nicht, müssen wir zunächst klar haben, wie der Körper Energie gewinnt. Wenn der Körper gefordert wird, erhält er diese Energie durch das Glykogen und das Fett, das im Körper gespeichert ist.

Wenn wir vor dem Frühstück Sport treiben, sind viele Stunden seit der letzten Nahrungsaufnahme vergangen. Das bedeutet, dass die Glykogenspeicher wirklich gering sind. Das führt dazu, dass der Körper auf das Fett zurückgreifen muss, um sich zu bewegen, weshalb viele Menschen im Fastenzustand trainieren möchten, um die gespeicherten Fette schneller zu verbrauchen.

Vorteile des Sports im Fasten

Die Informationen, die wir im Folgenden präsentieren werden, stammen aus verschiedenen Studien. Durch diese konnten wir feststellen, dass die Fettverbrennung viel höher ist, wenn man vor dem Frühstück Sport treibt.

Mit diesen Studien konnte nachgewiesen werden, dass Sport im Fastenzustand hilft direkt, das Körperfett zu reduzieren.. Das liegt daran, dass der Körper diese Energie direkt aus dem Fett und nicht aus dem Glykogen bezieht.

Zum Beispiel wurde durch die Studie der Universität Cambridge festgestellt, dass Sportler, die vor dem Frühstück trainierten, einen um 20 % höheren Fettabbau erlitten als den Fettabbau, der stattfand, wenn das Training nach dem Frühstück durchgeführt wurde. Dies war eine Information, die die Experten sehr aufmerksam machte und die später durch unsere Studien bestätigt werden konnte.

Andere Studien haben gezeigt, dass das Training im Fastenzustand den Körper dazu zwingt, aus Gewohnheit Fett zu verbrennen. Dank dieser Gewohnheit ist der Fettverlust viel effektiver, wenn man im Fastenzustand Sport treibt, das heißt, man bemerkt eine Verbesserung der Stoffwechseleffizienz.

Aber wie wir feststellen konnten, hilft das Training im Fastenzustand nicht nur, Fett viel leichter zu verbrennen. Auch hilft, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, während untersucht wird, ob tatsächlich hilft, die Sekretion des Wachstumshormons zu erhöhen. Dieser letzte Abschnitt befindet sich noch in der Studienphase, obwohl die ersten gewonnenen Daten darauf hindeuten, dass es eine Realität sein könnte.

Nachteile des Sports im Fasten

Nicht alles kann Vorteile haben, wenn man Sport im Fastenzustand treibt, und das werden wir im Laufe dieses Abschnitts beweisen. Laut den neuesten Daten, die durch verschiedene Studien gewonnen wurden, können wir schließen, dass körperliche Betätigung im Fastenzustand mit einem viel niedrigere Leistung. Aus diesem Grund empfehlen Experten, nicht zu viel Sport auf nüchternen Magen oder nach vielen Stunden ohne Nahrungsaufnahme zu treiben. Höchstens sollte man moderate Bewegung machen.

"Wenn wir ohne Glykogen trainieren, können wir zwei negative Folgen beobachten, die wir im Folgenden zeigen."

Erstens es wird der Prozess aktiviert, der als Gluconeogenese bezeichnet wird. Damit dieser Prozess stattfindet, holt sich der Körper die Proteine aus den Muskeln, die er abbaut, um anschließend die Glykogene herzustellen, die er benötigt, um weiterhin richtig zu funktionieren. Das bedeutet, dass wir Muskelmasse verbrennen, und wie du dir vorstellen kannst, interessiert das viele Menschen nicht. Wenn Muskelmasse verbrannt wird, führt das dazu, dass die Muskeln schwächer werden und an Größe verlieren. Wenn das passiert, verliert der Muskel nicht nur an Eleganz, sondern ist auch viel anfälliger für Verletzungen wie Risse oder andere Verletzungen.

Zweitens gibt es ein höheres Risiko, dass der gefürchtete Zusammenbruch eintritt. Wenn der Körper zu kollabieren beginnt, treten Nebenwirkungen auf. Zum Beispiel können Krämpfe, Durchfall, Erbrechen, Müdigkeit, Verwirrung und im schlimmsten Fall sogar Bewusstlosigkeit auftreten. Wenn das Training zu intensiv ist und der Körper nicht vorbereitet ist, können diese Symptome das Leben des Sportlers gefährden.

Um zu vermeiden, dass man an diese Grenzen gelangt, wird empfohlen, Sport im Fastenzustand mit Maß zu treiben. Dabei sollte man nicht vergessen, dass Fettverbrennung nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust ist. Es ist wichtig, dieses Detail zu berücksichtigen, da viele Sportler frustriert sein können, wenn sie nach dem Aufwand nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Wir erwähnen das, weil Kilos nicht nur durch Sport verloren werden, sondern auch durch die Ernährung. Wenn mehr Kalorien aufgenommen werden, als verbraucht werden, wird der Körper immer dazu neigen, zuzunehmen.

"Sport im Fastenzustand immer mit moderater Intensität"

Nachdem wir die Vor- und Nachteile des Trainings im Fastenzustand betrachtet haben, können wir feststellen, dass wir es in jedem Fall immer mit moderater Intensität durchführen sollten. Sport im Fastenzustand hilft beim Abnehmen, solange es richtig praktiziert wird.

Wie durch verschiedene Studien nachgewiesen werden konnte, "Sport auf nüchternen Magen kann positive Ergebnisse bringen, solange die körperliche Aktivität von moderater oder niedriger Intensität ist.". Wenn die Intensität hoch ist, werden die Ergebnisse nicht den Erwartungen entsprechen und das Risiko, gesundheitliche Probleme zu erleiden, wird sehr hoch sein.

Eine Sache ist klar: Wenn du als Sportler vorhast, eine hohe Anstrengung zu unternehmen, ist das Beste, was du tun kannst, zu frühstücken und anschließend die Übung durchzuführen. Mit der Nahrungsaufnahme hat der Körper mehr Energie und kann folglich mehr gefordert werden. Selbst wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, zu frühstücken, auch wenn die Anzahl der aufgenommenen Kalorien nicht sehr hoch ist. So ist der Körper besser auf das Training vorbereitet. Denk daran, der wahre Trick zum Abnehmen ist, Sport zu treiben und eine angemessene Ernährung zu haben.