Vorteile und Arten von Übungen mit der Smith-Maschine / Multipower

"Sport zu treiben ist grundlegend, um ein gesundes und aktives Leben zu führen. Es gibt verschiedene Trainingsformen, und eine sehr effektive Option ist die Nutzung von Kraftmaschinen. Willst du deine Trainingsergebnisse steigern? Die Multipower-Maschinen ermöglichen es dir, Kraft, Ausdauer zu entwickeln und deine Gesundheit zu verbessern, während du deine Ziele erreichst."

VORTEILE

ZUNAHME DER MUSKELMASSE:

Beim Training mit Kraftmaschinen verbesserst du deine Muskelkraft, da sie helfen, spezifischere Bereiche zu trainieren. Die Smith-Maschinen ermöglichen es dir, den Widerstand zu kontrollieren, und die Muskeln sind einem konstanten Aufwand ausgesetzt, was zusammen mit einer geeigneten Ernährung für deine Ziele zu Muskelwachstum und einer schrittweisen Verbesserung deiner Kraft führt.

DIE HALTUNG UND DIE STABILITÄT VERBESSERN:

Sein ergonomisches Design fördert die korrekte Ausrichtung deines Körpers während der Übungen. . Dies verhindert Verletzungen und reduziert Rückenschmerzen. Darüber hinaus verbessert das Training an Smith-Maschinen die Stabilität und das Gleichgewicht, da viele Übungen in einer kontrollierten und sicheren Position durchgeführt werden.

KONTROLLE UND PRÄZISION IN JEDER TRAININGSEINHEIT

Die Multipower-Maschinen ermöglichen es dir, die Menge an Gewicht, die du hebst, sowie die Geschwindigkeit und den Bewegungsbereich jeder Übung zu kontrollieren. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn du Anfänger bist oder dich in der Rehabilitation befindest, da es dir die Möglichkeit gibt, das Training an dein Fitnesslevel anzupassen. Darüber hinaus vermeidest du beim Training an Kraftmaschinen, falsche oder unausgeglichene Bewegungen, wodurch das Risiko von Verletzungen verringert wird.

TIPEN VON ÜBUNGEN IM MULTIPOWER 

Ein weiterer großer Vorteil des Trainings mit diesen Maschinen ist die große Vielfalt an Übungen, die du machen kannst. Im Folgenden findest du einige der beliebtesten, um in dein Training einzubeziehen:

Kniebeugen

Diese Übung trainiert mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Quadrizeps, Gesäßmuskeln und der Oberschenkelbeugemuskeln. Mit deinem Multipower kannst du Kniebeugen mit der Langhantel sicher und effektiv ausführen.

• Stelle die Höhe der Stange so ein, dass sie auf Schulterhöhe ist, lege sie auf die Rückseite deiner Schultern und senke sie langsam ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Führe 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen durch, um deine Beine und Gesäßmuskeln zu stärken.

BANKPRESSE

• Stelle die Höhe der Bank so ein, dass sie auf Brusthöhe ist, und lege eine Stange mit Gewichten in die richtige Position.
• Legen Sie sich auf die Bank, halten Sie die Füße fest auf dem Boden und greifen Sie die Stange mit den Händen schulterbreit.
• Senke die Stange langsam ab, bis sie deine Brust berührt, und drücke sie dann nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
• Führe 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen durch, um deine Brustmuskeln, Deltoide und Trizeps zu stärken.

BEINEXTENSIONEN

• Wenn deine Maschine ein Polster für Beinstreckungen hat, stelle es so ein, dass es bequem an der Oberseite deiner Knöchel sitzt.
• Setz dich auf die Bank, greif die seitlichen Griffe für mehr Stabilität und strecke die Beine aus, bis sie gerade sind.
• Senke langsam die Beine in die Ausgangsposition.
• Führe 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch und halte dabei jederzeit die Kontrolle über die Bewegung.

Rudern mit niedriger Seilrolle

• Mit der Multpower-Trainingsmaschine kannst du den Widerstand einstellen und die untere Rolle verwenden, um Rudern zu machen.
• Setz dich auf die Bank mit den Beinen ausgestreckt und greife die Griffe mit den ausgestreckten Armen.
• Ziehe nach hinten, während du die Ellbogen nah am Körper hältst, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führe 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch und konzentriere dich bei jeder Wiederholung auf die Kontraktion der Rückenmuskulatur.