Ist es besser, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben?

Es gibt mehrere Aspekte, die Sportler bei ihren Trainingsroutinen beunruhigen, insbesondere alles, was damit zusammenhängt Anzahl der Wiederholungen oder deren Intensität.

Es gibt jedoch noch ein anderes Problem, das diejenigen, die danach suchen, beunruhigt Höchstleistung erbringen während Ihrer Trainingsroutinen, und es ist die ideale Zeit zum Trainieren.

Es ist seitdem ein immer wiederkehrendes Problem, insbesondere für diejenigen, die in den Momenten kurz vor dem Essen oder kurz danach trainieren die Körpersituation verändert sich wenn die Verdauung begonnen hat, im Vergleich zu den Momenten vor Beginn der Nahrungsaufnahme.

Aber was ist besser: Training vor oder nach Beginn der Verdauung? Ist es ratsam, vor oder nach dem Training zu essen?

Was ist ratsam, Training vor oder nach dem Essen?

Obwohl schon unzählige Male darüber geschrieben wurde, ob es besser ist, vor oder nach dem Sport zu essen, gibt es in Wahrheit keine einheitliche Antwort hängt von mehreren Faktoren ab und von jedem einzelnen Fall.

Und für jede Art von Training ist es besser, es vorher oder nachher in unterschiedlichen Anteilen und mit zeitlichen Abständen durchzuführen. Zum Beispiel, Für übergewichtige Menschen ist es am besten, den Tag mit dem Training auf nüchternen Magen zu beginnen. Damit der Körper mehr Fettreserven verbraucht, ist das Frühstück jedoch wichtig, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wodurch Stoffwechselveränderungen vermieden werden.

Ein wichtiger Aspekt ist, dass die Nährstoffaufnahme zunimmt, wenn man auf nüchternen Magen trainiert. Dies geschieht, weil der Körper die Fähigkeit dazu erhöht Nährstoffaufnahme und Vitamine nach dem Training, da die Muskeln es benötigen, um ihren Aufbau abzuschließen. Das bedeutet, dass der beste Zeitpunkt für das Training vor dem Essen ist, damit der Körper die Vitamine nach Abschluss des Trainingsprogramms besser aufnehmen kann.

Das in Bezug auf Bodybuilding-Übungen. Aber was ist mit Aerobic-Übungen? Ist es sinnvoll, vor dem Essen Sport zu treiben, oder ist es besser, wenn wir sie danach machen?

In diesem Fall ändern sich die Dinge ein wenig. Wenn wir uns beispielsweise auf eine Aktivität wie Indoor-Cycling vorbereiten, die sich durch hohe Intensität und kontinuierliche Bewegungen auf dem Fahrrad auszeichnet, Wir werden einen Energieschub brauchen bevor es losgeht, um den Körper nicht einer so starken Abnutzung auszusetzen. Und wir dürfen nicht vergessen, dass es zwar darum geht, den Körper einer körperlichen Belastung auszusetzen, wir aber nicht in Erschöpfung verfallen dürfen.

In diesen Fällen ist es ideal, etwas zu essen reich an Nährstoffen Eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn (ideal ist eine Banane), damit der Körper von Beginn an die nötige Energie hat, um auf höchstem Niveau zu trainieren.

Wenn wir dieses Beispiel berücksichtigen, können wir sagen: Ja, es ist gut, nach dem Essen Sport zu treiben, aber in sehr moderaten Mengen und eine ausreichende Zeitspanne verstreichen lassen um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Beeinflusst die körperliche Verfassung die Wahl des idealen Trainingszeitpunkts?

Ebenso wie die Art der durchzuführenden Übungen einen Einfluss darauf hat, ob es besser ist, vor oder nach dem Essen zu trainieren, ist die Zustand der Form Auch die Persönlichkeit des Sportlers, der trainieren wird, ist relevant, um den idealen Zeitpunkt für das Training festzulegen.

Beispielsweise ist es für übergewichtige Menschen, wie bereits erwähnt, in der Regel besser, vor dem Essen zu trainieren Auf nüchternen Magen verdoppelt Bewegung den Effekt Da der Körper von einer starken und unerwarteten Arbeitsbelastung überrascht wird, wird die Nutzung der Fettreserven und deren Umwandlung in Energie gefördert, da der Blutzuckerspiegel noch nicht reguliert ist.

Wenn Sie hingegen nach dem Essen Sport treiben, Der Zuckergehalt hat sich bereits stabilisiert und der Körper wird diesen Überraschungseffekt nicht erleiden.

Das bedeutet nicht, dass die Trainingsroutine keine Wirkung hat, aber es bedeutet, dass sie den Körper nicht so überrascht, wie wenn er tagsüber noch nichts aufgenommen hat.

Muss man also vor oder nach dem Sport etwas essen? Im Allgemeinen ist es am besten, danach zu essen, obwohl dies durchgeführt werden muss anstrengendere Routinen oder die eine außerordentliche körperliche Anstrengung erfordern, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dem Körper das geben, was er braucht, um die bevorstehende Anstrengung zu bewältigen.

Was Lebensmittel wie Bananen tatsächlich zu einer perfekten Lösung für das Training macht, ist, dass sie ein gesundes Lebensmittel sind. fettfrei, das es schafft, den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen zu versorgen, ohne die Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.

Dies hilft dem Sportler, seine eigenen Erwartungen zu übertreffen, sodass jede Aktivität mit vollem Einsatz ausgeführt werden kann. Und es sei daran erinnert, dass es für den Körper genauso wichtig ist, in der Lage zu sein, bei Routineabläufen ein konstantes Niveau aufrechtzuerhalten, wie ihm die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt ausreichend leisten, da die Übungen teilweise unproduktiv sind, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die Anforderungen zu erfüllen, die die Aktivität erfordert.

Schlussfolgerungen darüber, wann die beste Zeit zum Trainieren ist

Obwohl es in bestimmten Fällen empfehlenswert ist, vor dem Training etwas zu essen, ist es normalerweise ratsam, danach etwas zu essen die Bedürfnisse des Körpers erfüllen aufgrund der Abnutzung, die durch Routinen verursacht wird.

Bei körperlicher Anstrengung gerät der Körper in einen katabolen Prozess, bei dem Energiereserven geleert werden, Muskelfasern zerstört werden und der Wasserstand sinkt. Genau aus diesem Grund ist es wichtig, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich nach Abschluss der Routine gesund zu ernähren, da es notwendig ist, den katabolen Zustand zu beenden, um einen Erholungsprozess einzuleiten.

Der Körper wird nach dem Training viel aufnahmefähiger sein, und Sie werden in den Momenten nach körperlicher Betätigung eine größere Fähigkeit haben, Nährstoffe aufzunehmen.

Diese Kapazität ist vor dem Training deutlich geringer, sodass aus ernährungsphysiologischer SichtAm besten isst man nach dem Training oder zumindest meistens nach Abschluss der Trainingseinheiten.