Ist es gut, mit Schnürsenkeln zu trainieren?

Schnürsenkel. Allein wenn wir seinen Namen hören, spüren wir das stechender Schmerz Dies tritt auf, nachdem Sie eine intensivere Übung durchgeführt haben, als Sie es gewohnt sind. 

Jeder hat schon einmal unter Muskelkater gelitten. Und nein, es ist überhaupt nicht angenehm Sie sind Teil des Muskelanpassungsprozesses, die versucht, mehr Kraft und Widerstandskraft für den nächsten Sporttag zu erreichen. 

Um die Schnürsenkel herum, Allerlei Mythen und urbane Legenden haben sich verbreitet die Sie nur noch mehr verwirren, wenn es darum geht, auf die bestmögliche Art und Weise mit ihnen umzugehen. 

In diesem Artikel wollen wir einen der häufigsten Zweifel unter Sportbegeisterten beleuchten: Ist es gut, mit Schnürsenkeln zu trainieren? Mal sehen! 

Warum erscheinen Schnürsenkel?

Bevor wir feststellen, ob es sinnvoll ist, bei Muskelkater Sport zu treiben, sollten wir uns zunächst darüber im Klaren sein Was sind sie und warum erscheinen sie?. 

Die Schnürsenkel sind fibrilläre Mikrorisse die durch die mangelnde Anpassung des Muskels an eine bestimmte Trainingsintensität entstehen. 

Nach einer intensiveren Übungspraxis, als Sie es gewohnt sind, Die Schnürsenkel erscheinen etwa 24 Stunden lang, der seinen Höhepunkt nach 48 Stunden erreicht.

Wie fühlt es sich an, Steifheit zu haben? Wenn Sie es erlebt haben, wissen Sie, wovon wir sprechen: Empfindlichkeit, Muskelverspannungen, Schwäche, akute Schmerzen in Bereichen, die während des Trainings stärker beansprucht wurden, sowie Muskelschwellungen. 

Ein solches Krankheitsbild, das eine Woche lang anhalten kann, lässt viele Menschen fragen, ob Es ist gut, das Training mit Spannung fortzusetzen. Die Antwort unten. 

Ist es gut, bei Schmerzen Sport zu treiben?

Wer hat das erlebt unangenehmes Spannungsgefühl, Sie haben sich wahrscheinlich auf dem Sofa zusammengerollt, um sich auf dem Höhepunkt der Schmerzen auszuruhen. 

Das durch Schnürsenkel verursachte Unbehagen kann dazu führen, dass Sie inaktiv bleiben während der Tage, die jede Bewegung Ihres Körpers begleiten, was, wenn es sich um leichte Beschwerden handelt, auch nicht besonders empfehlenswert ist. 

Das könntest du sagen Es ist schlecht, mit Verspannungen zu trainieren solange diese Sie wirklich daran hindern, Ihren Alltag fortzusetzen. In diesem Fall droht Ihnen wahrscheinlich eine Verletzung. 

Daher bei der Beantwortung der Frage Ist es ratsam, mit Schnürsenkeln zu trainieren? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. 

Wenn der Schmerz sehr stark ist, ist die beste Maßnahme, Kälte mit einem Eisbeutel oder kaltem Wasser auf die am stärksten störende Stelle aufzutragen fördern die Muskelentspannung.

Bei leichten Beschwerden Das Training mit Schnürsenkeln hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen und infolgedessen die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Es wird dringend empfohlen, dass Sie während des Muskelkaters aktiv bleiben, wenn auch auf niedrigerem Niveau.

In diesem Sinne ist die Schwimmübungen Es wäre am vorteilhaftesten, aktiv zu bleiben, während Sie unter Schmerzen leiden. Die massierende und komprimierende Wirkung, die Wasser auf die Muskulatur ausübt, wirkt sehr effektiv schmerzlindernd. 

Eine solche Erklärung hilft uns, die Aussage zu klären, die das bestimmt Mit mehr Bewegung verschwinden die Wunden. Wenn Sie die gleiche Routine anwenden, die zu Ihrem Muskelkater geführt hat, machen Sie einen großen Fehler. Tatsächlich werden Sie dadurch nur noch mehr Schmerzen verursachen.

Ruhe, verbunden mit einer aktiven und sanften Erholung, sind das A und O bestes Mittel zur Linderung von Schmerzen und fördern Sie Ihre schnelle Genesung. Wenn Sie es für notwendig erachten, können Sie zur Schmerzlinderung auch ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen.

Andererseits ist die Dehnübungen durchführen Nach sanften Übungen wird es auch für Ihren Körper eine große Erleichterung sein. 

Wie kann man Schmerzen vorbeugen?

Wie wir eingangs erwähnt haben, treten Schmerzen in unserem Körper auf natürliche Weise auf Muskelreaktion auf intensives Training, über dem, was Sie normalerweise tun. 

Das Vermeiden von Schnürsenkeln ist eine komplizierte Aufgabe Und nein, das Trinken von Wasser mit Zucker beugt Muskelschmerzen nicht vor. Tatsächlich gibt es keine Aufzeichnungen darüber, woher dieser Mythos kommt, aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen diesem unbegründeten Heilmittel vertrauen. 

Einige Studien kommen zu dem Schluss, dass ein ausreichendes Aufwärmen vor dem Training sowie eine Dehnübung am Ende hilfreich sein könnten Reduzieren Sie nachfolgende Muskelschmerzen, also die Schnürsenkel. 

Darüber hinaus, Schreiben Sie die folgenden Tipps auf Wenn Sie möchten, dass Ihre Erfahrung mit Schnürsenkeln so erträglich wie möglich wird:

• Hydrat: Das Trinken von Wasser und isotonischen Getränken in jeder Phase des Trainings hilft Ihnen, Muskelkater zu lindern. 
• Erhöhen Sie die Trainingsintensität schrittweise: Sport nach längerer Zeit ist der beste Nährboden für das Auftreten von Muskelkater. Ideal ist es, sowohl die Trainingszeit als auch die Intensität der Übung schrittweise zu steigern und nicht in der ersten Woche alles zu geben. 
• Richtige Ernährung: Polyphenolreiche Lebensmittel wie Tomaten, rote Früchte, Bohnen oder Linsen enthalten entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die zur Vorbeugung und Linderung von Schmerzen von großem Wert sind.

Empfohlene Artikel, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu regenerieren und die Intensität des Muskelkaters zu reduzieren

Obwohl Muskelkater beim Training praktisch unvermeidlich ist, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen und Ihr Körper noch nicht an ein intensiveres Tempo gewöhnt ist, gibt es einige Dinge, die Ihnen helfen können, die Muskeln zu regenerieren und so die Schmerzen durch Muskelkater deutlich zu lindern und hindert Sie daher nicht daran, nach dem Training ein normales Leben zu führen (und ermöglicht Ihnen auch die Fortsetzung eines moderaten Trainingsprogramms). Bei Fitness Tech empfehlen wir zunächst unsere Muskelmassagepistole , die genau darauf abzielt, Muskelbeschwerden zu lindern und Verletzungen vorzubeugen, sowie eine Schaumstoffrolle , eine praktische, starre, aber gepolsterte Rolle, die dabei hilft, die trainierten Muskeln zu massieren, um mögliche Beschwerden zu reduzieren.