Vorteile und Übungsarten mit dem Smith / Multipower-Gerät

Bewegung ist für ein gesundes und aktives Leben unerlässlich. Es gibt verschiedene Trainingsformen, eine sehr effektive Möglichkeit ist der Einsatz von Kraftgeräten. Möchten Sie Ihre Trainingsergebnisse steigern? Multipower-Geräte ermöglichen es Ihnen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, Ihre Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen.

VORTEILE

ERHÖHTE MUSKELMASSE:

Durch das Training mit Kraftgeräten verbessern Sie Ihre Muskelkraft, da Sie so gezieltere Bereiche trainieren können. Mit Smith-Geräten können Sie den Widerstand kontrollieren und die Muskeln werden einer ständigen Anstrengung ausgesetzt, die zusammen mit einer Ihren Zielen entsprechenden Ernährung zu Muskelwachstum und einer schrittweisen Verbesserung Ihrer Kraft führt.

VERBESSERUNG DER HALTUNG UND STABILITÄT:

Sein ergonomisches Design begünstigt die korrekte Ausrichtung Ihres Körpers während des Trainings. . Dies beugt Verletzungen vor und lindert Rückenschmerzen. Darüber hinaus verbessert die Arbeit an Smith-Geräten die Stabilität und das Gleichgewicht, da viele Übungen in einer kontrollierten und sicheren Position durchgeführt werden.

KONTROLLE UND PRÄZISION IN JEDEM TRAINING

Mit Multipower-Geräten können Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, sowie die Geschwindigkeit und den Bewegungsumfang jeder Übung steuern. Dies ist besonders für Anfänger und Reha-Einsteiger von Vorteil, da Sie so die Möglichkeit haben, das Training an Ihren Fitnessstand anzupassen. Darüber hinaus vermeiden Sie durch Übungen an Kraftgeräten falsche oder unausgeglichene Bewegungen und verringern so das Verletzungsrisiko.

ARTEN VON ÜBUNGEN IN MULTIPOWER 

Ein weiterer toller Vorteil beim Training mit diesen Geräten ist die große Vielfalt an Übungen, die Sie durchführen können. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der beliebtesten vor, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten:

Kniebeugen/Kniebeugen

Bei dieser Übung werden mehrere Muskelgruppen trainiert, darunter der Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Mit Ihrem Multipower können Sie Langhantelkniebeugen sicher und effektiv ausführen.

• Stellen Sie die Höhe der Stange so ein, dass sie schulterbreit auseinander ist, platzieren Sie sie auf der Rückseite Ihrer Schultern und senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Führen Sie 3–4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken.

Bankpresse

• Stellen Sie die Höhe der Bank so ein, dass sie sich auf Höhe Ihrer Brüste befindet, und platzieren Sie eine Langhantel an der entsprechenden Position.
• Legen Sie sich auf die Bank, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und greifen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander liegenden Händen.
• Senken Sie die Stange langsam ab, bis sie Ihre Brust berührt, und drücken Sie sie dann nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
• Führen Sie 3–4 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen durch, um Ihre Brust-, Delta- und Trizepsmuskulatur zu stärken.

BEINVERLÄNGERUNGEN

• Wenn Ihr Gerät über ein Polster für die Beinstrecker verfügt, stellen Sie es so ein, dass es bequem auf Ihren Knöcheln sitzt.
• Setzen Sie sich auf die Bank, greifen Sie zur Stabilisierung an den seitlichen Griffen und strecken Sie Ihre Beine aus, bis sie gerade sind.
• Senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition
• Führen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch und behalten Sie dabei jederzeit die Kontrolle über die Bewegung.

Rudern mit niedriger Riemenscheibe

• Mit dem Multpower-Trainingsgerät können Sie den Widerstand anpassen und die niedrige Riemenscheibe zum Ausführen des Ruderns verwenden.
• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Bank und greifen Sie mit ausgestreckten Armen nach den Griffen.
• Ziehen Sie sich zurück, halten Sie die Ellbogen nah am Körper und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Rückenmuskulatur bei jeder Wiederholung anzuspannen.