Rutina de entrenamiento para deportes de contacto

Entrenamiento físico para deportes de combate

Cada deporte requiere de la potenciación de unas cualidades específicas. Así pues: mientras en unos impera la energía cardiovascular, en otros lo hace la fuerza o la velocidad. De modo que tus entrenamientos deben ajustarse a las necesidades concretas de la práctica en la que quieras desarrollarte. En lo que respecta a deportes de contacto como el MMA, boxeo y kickboxing priman la fuerza, resistencia y agilidad. Aquí te presentamos una rutina para mejorar tu rendimiento, especialmente si practicas estos deportes.

Además, durante el artículo, encontrarás hipervínculos en aquellos ejercicios subrayados que te redirigirán al material deportivo necesario correspondiente a cada práctica.

1. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Se debe enfocar en ejercicios funcionales, utilizando pesos libres y maquinaria de gimnasio que simulen los movimientos de combate.

Ejercicios clave:

• Sentadillas con carga: Mejora la fuerza de las piernas, esenciales en la base y el clinch.
• Peso muerto: Fortalece la cadena posterior, imprescindible en movimientos explosivos y para mantener el equilibrio.
• Press de banca con mancuernas: Fortalece el tren superior, necesario para golpes potentes y control del oponente en el suelo.

2. Entrenamiento de resistencia cardiovascular

Los deportes de combate no solo demandan fuerza, sino también una alta capacidad cardiovascular. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la resistencia anaeróbica, indispensable en rounds de alta intensidad.

Ejercicios recomendados:

• Sprints en cinta o al aire libre: Series cortas de alta velocidad con breves descansos imitan las demandas físicas del combate.
• Trabajo con cuerda de combate: Un excelente ejercicio para simular el movimiento de golpeo con trabajo cardiovascular.
• Sombra con mancuernas ligeras: Al realizar movimientos de boxeo con resistencia ligera, mejoras la técnica y el aguante muscular.

3. Entrenamiento técnico y trabajo de sacos

El entrenamiento técnico debe complementar la parte física. Aquí es donde entran los guantes de boxeo, sacos y manoplas, productos esenciales de la nueva línea de combate de Fitness Tech. Entrena movimientos precisos mientras aplicas lo aprendido en el gimnasio.

Ejercicios técnicos:

• Golpeo al saco pesado: Trabaja tanto en la técnica como en la resistencia muscular y cardiovascular.
• Combinaciones en manoplas: Mejora la coordinación mano-ojo, el tiempo de reacción y la precisión en los golpes.

Conclusión

Con todo, no hay mejor ejercicio que la experiencia. Desde Fitness Tech te animamos a buscar profesores/expertos en la práctica que deseas realizar para aprender de los mejores con ilusión y disciplina.