Was wird beim Training freigesetzt?

Sportliche Betätigung bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, und Studien über die Sportgewohnheiten und das Sportverhalten der Menschen haben dies mehrfach gezeigt. Und im Folgenden beantworten wir die häufigsten Fragen, die die Leute nicht kennen.

Was wird beim Training freigesetzt?

Wenn Sie Sport treiben, schüttet der Körper Chemikalien aus, die Endorphine genannt werden – im Volksmund auch Endorphine genannt natürliches Morphin—. Diese Komponenten interagieren mit den Rezeptoren des Gehirns das Schmerzempfinden reduzierenDas heißt, sie erzeugen ein ähnliches Gefühl wie Morphin. Nun lindern Endorphine nicht nur Schmerzen, sie beeinflussen auch die Stimmung, wie wir in der Einleitung erklärt haben. Tatsächlich gibt es zahlreiche Belege für diese Theorie und dafür, dass sie mit der Funktion von Endorphinen zusammenhängt. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Endorphine vorhanden sind wird bei jeder Art von Übung freigesetzt, bei der es um Bewegung geht, egal ob beim Krafttraining, Radfahren, Spinning oder einfach beim Gehen. Zusammenfassend handelt es sich bei Endorphinen um narkotische Substanzen, die eine sehr ähnliche Wirkung wie Morphin haben und im Gehirn als Reaktion auf körperliche Betätigung sowie sehr starke Schmerzen ausgeschüttet werden. 

Welches Hormon wird beim Sport ausgeschüttet?

Wir haben bereits beantwortet, welche Endorphine beim Training freigesetzt werden. Dies sind jedoch nicht die einzigen Substanzen, die bei Bewegung ausgeschüttet werden. Und das ist es Durch sportliche Betätigung werden mehr als 50 verschiedene Hormone freigesetzt, darunter die oben genannten Endorphine. Wir erklären, was sie sind und welche Funktionen sie in unserem Körper erfüllen.

Was Sie beim Sport freisetzen: Serotonin

Serotonin ist eine Art Neurotransmitter, der als bekannt ist Glückshormon. Wenn sein Spiegel im Körper, insbesondere in den neuronalen Schaltkreisen, ansteigt, erzeugt es Gefühle des Wohlbefindens, der Entspannung und der Zufriedenheit und steigert sogar die Konzentration und das Selbstwertgefühl. Dieser entsteht beim Sport und ist für „gute Laune“ bzw. Stimmungsaufhellung verantwortlich. Darüber hinaus spielt Serotonin eine sehr wichtige Rolle im Körper, da es dabei hilft, den Appetit zu regulieren und das Sättigungsgefühl hervorzurufen, aber auch die Körpertemperatur zu kontrollieren, den sexuellen Appetit zu regulieren, die motorische Aktivität und Wahrnehmung zu steuern und viele weitere Funktionen. Darüber hinaus ist dieses Hormon zusammen mit Dopamin und Adrenalin an den Mechanismen beteiligt, die Angst, Furcht und Kummer steuern. 

Was Sie beim Sport freisetzen: Dopamin

Bei der Beantwortung der Frage, welches Hormon beim Sport ausgeschüttet wird, finden wir auch Dopamin. Dies beeinträchtigt unseren Körper Es entsteht ein angenehmes Gefühl, das uns dazu anregt, mit der Aktivität fortzufahren, seine Funktion wurde auch eingehend untersucht, um andere gesundheitsschädliche Genussquellen durch Tabak oder den Verzehr von Süßigkeiten zu reduzieren.

Was Sie beim Sport freisetzen: Endorphin

Es ist einer der Hauptstoffe, die Sie beim Training freisetzen. Wie wir im vorherigen Punkt erläutert haben, hat Endorphin eine dem Morphin sehr ähnliche Wirkung und dient der Schmerzlinderung im Körper.

Was Sie beim Training freisetzen: Wachstumshormon

Wachstumshormon hilft Gewebe und Organe erhalten während des Lebens. Diese wird von der erbsengroßen Hypophyse produziert, die sich im Gehirn befindet. Der Spiegel dieses Hormons steigt, wenn Sie Sport treiben, und dies beeinträchtigt die Zunahme des Muskel-, Knochen- und Kollagenvolumens. Tatsächlich beginnt die Ausschüttung von Wachstumshormonen bereits nach 25 Minuten ununterbrochener körperlicher Betätigung.

Was Sie beim Sport freisetzen: Antidiuretisches Hormon

Seine Funktion hängt mit der Aufnahme von Flüssigkeiten in der Blase zusammen. Wenn Sie Sport treiben, steigert sich Ihre Produktion sehr deutlich, bis zu 800 %. Dies kann dazu führen, dass Sie während des Trainings auf die Toilette gehen müssen. ADH wirkt, indem es die Blutgefäße verengt und hilft den Nieren, die Menge an Wasser und Salz im Körper zu kontrollieren. 

Was Sie beim Sport freisetzen: Vasopressin

Es ist ein weiteres Hormon, das im Körper beim Training ausgeschüttet wird, und im Gegensatz zum vorherigen dient dieses Hormon um eine Dehydrierung zu vermeiden. Die Menge dieses Hormons, die ausgeschüttet wird, hängt vom Alter der Person sowie von ihrer körperlichen Verfassung, ihrem Gesundheitszustand und ihrem Geschlecht ab. 

Was Sie beim Sport freisetzen: Adrenalin

Es ist eines der Hormone, das den meisten Menschen am besten bekannt ist, es wird auch genannt Adrenalin. Es wird im Körper auf natürliche Weise in verschiedenen Situationen, beispielsweise beim Training, produziert. Dieses Hormon aktiviert das Kreislaufsystem und erhöht den BlutdruckEs verbessert auch die Kapazität des Atmungssystems, da es die Bronchien erweitert und die Produktion von Dopamin – dem Glückshormon – anregt.

Wie viel Sport sollte ich pro Tag machen?

Experten empfehlen, dass Sie zumindest ein paar Mal üben Mindestens dreimal täglich 20 oder 30 Minuten Sport treiben. Jetzt wird empfohlen, die Häufigkeit nach Möglichkeit auf 5 Tage pro Woche zu erhöhen. Das Training sollte moderat sein und etwa 150 Minuten anaerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten aerobe Aktivität – oder eine Kombination aus beidem – umfassen. Mäßiges und häufiges Training trägt dazu bei, die oben genannten Hormone auszuschütten und die Vorteile jedes einzelnen Hormons zu nutzen.