Was ist HIIT? Tipps und Empfehlungen, um es gut zu machen

Der Begriff HIIT ist Einer der aktuellsten Trends, die es in der Welt der Fitness gibt. Viele Fachleute im Sportbereich haben die Vorteile des Trainings mit diesem hochintensiven Training festgestellt. Tatsächlich ist HIIT das Akronym im Englischen für Hochintensives Intervalltraining, oder was ist dasselbe: Hochintensives Intervalltraining. 

Aus diesem Grund ist es heutzutage eines der am häufigsten genutzten Workouts, um in Form zu kommen Es ermöglicht Ihnen, in sehr kurzer Zeit viele Kalorien und große Mengen Fett zu verbrennen. Wenn es in Maßen praktiziert wird, ist es ideal für Menschen, die in kurzer Zeit abnehmen und ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten. 

Allerdings ist HIIT oder HIIT-Cardio ein Training, das richtig und sorgfältig durchgeführt werden muss, insbesondere wenn Sie noch nicht in guter körperlicher Verfassung sind. Tatsächlich sollten Sie bedenken, dass es aufgrund seiner hohen Intensität die Herzfrequenz stark erhöht und das Verletzungsrisiko erhöht, wenn es nicht mit Vorsicht durchgeführt wird. 

Dies führt zu Viele Menschen, die mit diesem Sport beginnen, machen schwerwiegende Fehler. Deshalb werden wir in diesem Artikel ausführlich erklären, was HIIT-Training ist, und Ihnen eine Reihe davon vorstellen Tipps und Empfehlungen Um es gut zu machen. Wenn Sie also wissen möchten, was HIIT ist, erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie richtig trainieren. Daher empfehlen wir Ihnen, aufmerksam zu sein und sich Notizen zu machen. Ihr Körper wird es Ihnen danken. 

Was ist HIIT-Training?

Wie wir bereits sagten, bedeutet HIIT-Training auf Spanisch hochintensives Intervalltraining. Der Begriff selbst gibt Aufschluss über die Besonderheiten dieser Art der Sportausübung. Tatsächlich HIIT Es besteht aus einer Reihe von Trainingsperioden mit hoher Intensität, die mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft entwickelt werden und mit anderen Trainingsperioden mit geringer Intensität – aktiver Ruhe – oder völliger Ruhe unterbrochen werden. 

HIIT-Training wird mit verschiedenen Aktivitäten durchgeführt und Es zeichnet sich durch abwechslungsreiche Übungen, Ruhezeiten und Aktivitätszeiten aus. Es handelt sich jedoch um ein Training, das es Ihnen ermöglicht, alle Muskelgruppen des Körpers in sehr kurzer Zeit zu trainieren, sodass die Übung optimal genutzt wird. 

Diese Art von HIIT-Übungen ermöglicht es Ihnen, dank ihrer hohen Intensität, Ihre Körpertemperatur während des Trainings zu erhöhen. Dadurch kann der Körper auch während der Erholungspausen von der Anstrengung weiter Fett verbrennen. Darüber hinaus hält diese Fettverbrennung auch noch Tage nach Abschluss der HIIT-Übung an. 

Aus diesem Grund und wie bereits erwähnt ist HIIT in mehrere Intervalle unterteilt, die aus a bestehen Anstrengungsphase, die je nach körperlicher Verfassung jedes Einzelnen zwischen 15 und 60 Sekunden dauern kann, und eine weitere Phase der geringsten Anstrengung oder Ruhe, die dem Körper bei der Regeneration hilft und zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten dauern kann. Auf diese Weise wird ein bestimmter Übungszyklus vier-, fünf- oder öfter wiederholt.

HIIT-Trainingseinheiten sind von kurzer Dauer und dauern im Allgemeinen zwischen 10 und 20 Minuten. Daher ist es das ideale Trainingsprogramm für Menschen, die wenig Zeit für körperliche Aktivität haben oder ein intensives Programm wünschen, das es ihnen ermöglicht, andere Trainingsarten wie Laufen, Triathlon oder Radfahren zu ergänzen. 

Was sind die Vorteile von HIIT-Cardio?

HIIT-Training hat einiges große Vorteile für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit. Tatsächlich gilt diese Art von körperlicher Aktivität als eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern, indem man jeden Tag nur wenige Minuten Zeit dafür beansprucht. 

Ebenso, Sermöglicht es Ihnen, viele Kalorien und Fett zu verbrennen, Daher kann es Ihnen helfen, recht schnell Gewicht zu verlieren, wenn es mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombiniert wird. Deshalb zeigen wir Ihnen, welche Vorteile diese Art von Training hat.

Ermöglicht das Verbrennen einer großen Menge an Kalorien in sehr kurzer Zeit

Wie bereits erwähnt, können Sie mit HIIT-Training mehr Kalorien verbrennen als mit herkömmlichen Trainingsmethoden ermöglicht es Ihnen, die gleichen Ziele in viel kürzerer Zeit zu erreichen. Daher ist es ein perfektes Training für diejenigen, die die Kalorienverbrennung beschleunigen möchten und nur sehr wenig Zeit für körperliche Betätigung haben.

HIIT-Training beschleunigt den Stoffwechsel

Weil es sich um einen Zyklus hochintensiver Übungen handelt, HIIT Es ermöglicht Ihnen, Ihren Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach Beendigung des Trainings zu beschleunigen. Aus diesem Grund verbrennt der Körper bis zu drei Tage nach dem Training weiterhin viele Kalorien. Der Sauerstoffverbrauch ist jedoch nach 24 Stunden genau gleich. 

Dies hat sehr positive Auswirkungen, da Die Leistungswahrnehmung unseres Körpers wird reduziert in Bezug auf die Ausübung anderer traditionellerer Übungen. Das heißt, Sie können mehr Kalorien und Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, mit dem Gefühl, nicht so viel Energie verbraucht zu haben. 

Beschleunigt den Körperfettabbau

Diese Art von Training ermöglicht es dem Körper, im Vergleich zu anderen, traditionelleren Übungen eine größere Menge an Fett zu verbrennen. Dadurch können Sie ungesunde Fette beseitigen, die sich in bestimmten Körperteilen, beispielsweise im Bauchbereich, ansammeln. Daher wird diese Art von Routine normalerweise für übergewichtige Menschen empfohlen, die in Form kommen möchten.

Sehr positive kardiovaskuläre Wirkung

Bei moderater und sorgfältiger Durchführung ein HIIT-Training Kann bei übergewichtigen Menschen helfen, erhöhten Blutdruck und Herzfrequenz zu senken. Darüber hinaus können Sie mit dieser Art von Training den Herz-Kreislauf-Widerstand nach mehrwöchiger Aktivität steigern. So können Sie in kurzer Zeit die Intensität des Trainings steigern. 

Fördert die Zunahme der Muskelmasse

HIIT-Training ist Ideal, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern dank der Ausübung hochintensiver Übungen, mit denen Es trainiert praktisch alle Muskelgruppen im Körper. Daher ist es ein ideales Training zur Ergänzung mit anderen Bodybuilding-Übungen. Ebenso ermöglicht Ihnen HIIT die Fettverbrennung ohne nennenswerte Menge an Muskelmasse zu verlieren. 

Kann bei der Bekämpfung der Insulinresistenz bei Diabetikern helfen

Laut einigen Studien, die zu dieser hochintensiven Sportart durchgeführt wurden, HIIT-Training bei Menschen mit Diabetes verbessert den Glukosestoffwechsel in den Muskeln innerhalb weniger Wochen. Ebenso wurde gezeigt, dass es die Stoffwechsel- und Herzgesundheit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert. Tatsächlich sind die Ergebnisse von Blutzucker- und Insulinmessungen in dieser Hinsicht im Allgemeinen sehr positiv. 

Wie trainiere ich HIIT richtig?

Einer der häufigsten Fehler Dass sich Anfängersportler bei der Ausübung dieser Art von Training normalerweise verpflichten, ist eine Tatsache Nichtberücksichtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit zum Zeitpunkt des Trainingsbeginns. Nicht jeder hat die gleichen körperlichen Fähigkeiten oder den gleichen Widerstand. Daher müssen sich Menschen mit einer geringen körperlichen Verfassung dessen bewusst sein und die Übung an ihre aktuellen Möglichkeiten anpassen. 

So dass, Es ist normal, dass sich die Übungen zunächst erdrückend und schwer durchzuhalten anfühlen. Darüber hinaus kommt es häufig vor, dass Sie ein HIIT-Training die ersten paar Male nicht zu Ende bringen. Daher empfehlen wir Geduld, da Ihre Grenzen heute nicht denen entsprechen, die Sie im nächsten Monat erreichen werden, da Sie mit zunehmendem Fortschritt viel mehr Ausdauer haben werden. Es gibt drei Möglichkeiten, die körperliche Betätigung zu steigern.

Fügen Sie der Routine weitere Intervalle hinzu

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie HIIT trainieren und nach und nach Fortschritte machen, empfehlen wir Ihnen, wie bereits erwähnt, drei kombinierbare Methoden, um dies nach und nach zu tun. Zum Beispiel, Sie können weitere Intervalle hinzufügen. Das heißt, wenn Sie zu Beginn vier Serien des Übungszyklus absolvieren, können Sie im Laufe der Zeit fünf, sechs, sieben oder so viele wie möglich machen, mit der jeweiligen aktiven Ruhepause oder vollständigen Ruhepause. 

Passen Sie die Intervalle an die Entwicklung Ihres Widerstands an. Ebenso sollten Sie das auch im Hinterkopf behalten Du wirst nicht jeden Tag die gleiche Energie haben um die Übungen durchzuführen. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Körper nicht mehr leisten kann, empfehlen wir Ihnen, mit dem Training aufzuhören und Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. 

Erhöhen Sie die Arbeit mit hoher Intensität 

Eine weitere Methode zur Steigerung der Trainingsintensität besteht darin, die Belastung mit hoher Intensität schrittweise zu steigern. In diesem Fall können Sie dies erreichen, indem Sie die Anzahl der Intervalle nicht erhöhen Verlängern Sie die Zeit der Hochintensitätsphase oder fügen Sie Schwierigkeiten hinzu bei einem HIIT-Training. Sie können beispielsweise in Hanglagen trainieren oder bei jeder Intensitätsübung ein paar zusätzliche Sekunden einplanen. Mit der Zeit können Sie jedoch Abwechslung schaffen und der Routine mehr Intervalle mit mehr Sekunden Aktivität in der Phase mit der größten Anstrengung hinzufügen. 

Reduzieren Sie die Ruhezeit

Dies ist eine weitere ebenso gültige Option, um bei der Ausübung dieser HIIT-Übungen Fortschritte zu machen. Hier entlang, Nach der Phase größter Anstrengung können wir von der aktiven Ruhe- bzw. Erholungsphase ein paar Sekunden abziehen. 

Aber seien Sie vorsichtig, denn Es ist nicht ratsam, die Ruhezeit bei einem HIIT-Training übermäßig zu verkürzen. Dies liegt daran, dass sich die Herzfrequenz nach jedem hochintensiven Training beschleunigt und Pausen eingelegt werden, um eine übermäßige Herzfrequenz zu vermeiden.