Welche Übungen eignen sich am besten zum Abnehmen?

Abnehmen ist eine Aufgabe, die viele Menschen verfolgen und bei der es oft schwierig ist, nennenswerte Ergebnisse zu erzielen, manchmal aufgrund mangelnder Konstanz und manchmal auch wegen mangelnder Konstanz. weil ich nicht die richtigen Übungen gemacht habe. Daher ist es sehr leicht, nach drei oder vier Wochen Training den Mut zu verlieren und aus mangelnder Motivation auf Abnehmübungen zu verzichten. 

Ebenso ist es wahr, dass Bewegung allein keine wirksame Methode zum Abnehmen ist, wenn sie nicht begleitet wird gesunde Lebensgewohnheiten. Viele Stunden im Sitzen zu verbringen oder eine kalorien- oder zuckerreiche Ernährung einzuhalten, ist beispielsweise nicht sehr hilfreich, obwohl man sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause Sport treibt. 

Aber es stimmt auch Viele Menschen, die abnehmen wollen, greifen aufgrund fehlender Kenntnisse zu diesem Thema letztendlich auf Übungen zurück, die nicht speziell diesem Ziel dienen.. Tatsächlich können einige Hypertrophieübungen, die zum Aufbau und zur Verdickung der Muskeln beitragen, Ihren Körper in den ersten Monaten optisch „dicker“ machen. Daher ist es ratsam, sich beim Abnehmen richtig auf bestimmte Übungen zu konzentrieren.

Übungen zum Abnehmen

Wie wir bereits zuvor kommentiert haben, Hypertrophieübungen dienen dem Muskelaufbau. Wir beziehen uns auf Hebeübungen Gewichte und Hanteln, Sit-ups, Kniebeugen, Rudern, Drücken Sie Schräg- oder Langhantelbank usw. Diese können uns durch die Fettverbrennung dank Krafttraining langfristig beim Abnehmen unterstützen, da sie den Stoffwechsel ankurbeln. 

Wir halten diese Übungen für unerlässlich, wenn wir in Form bleiben, unsere körperliche Fitness verbessern und Gewicht verlieren wollen. Jedoch, Am besten kombinieren Sie sie mit anderen Cardio-Übungen, die Ihnen dabei helfen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Viele davon können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Widerstand für das Hypertrophietraining zu gewinnen. 

Gehen 

Obwohl es seltsam erscheinen mag, dass Gehen eine wirksame Übung zur Gewichtsabnahme ist, ist es in Wahrheit eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich kann es sehr effektiv sein, wenn Sie ein gutes Tempo einhalten Sie können bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ein sehr langsames Tempo oder ständige Pausen machen jedoch keinen Sinn, da die Kalorienverbrennung schnell zum Erliegen kommt. 

Gehen Sie am besten in einem schnellen Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und viele Kalorien zu verbrennen. Der Hauptvorteil dieser Übung besteht darin, dass sie im Gegensatz zum Laufen eine ist Übung mit geringer Belastung was hilft, Knochen und Muskeln zu stärken. Darüber hinaus kann es perfekt in Gesellschaft oder beim Musikhören durchgeführt werden, so dass es schwierig ist, sich zu langweilen und die Motivation zu verlieren. 

Benutzen Sie das Fahrrad

Das Fahrrad ist ein gutes Fortbewegungsmittel, insbesondere wenn Sie in Gegenden leben, in denen es ein gut ausgebautes Radwegenetz gibt. Auf diese Weise können Sie durch Treten in die Pedale treten Verbrennen Sie viele Kalorien, stärken Sie die Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur und natürlich schnell abnehmen. 

Tatsächlich kann man sich mit dem Fahrrad verbrennen mehr als 500 Kalorien pro Stunde wenn du ein gutes Tempo hast. Diese Übung kann auch drinnen durchgeführt werden, indem Sie das Heimtrainer im Fitnessstudio oder zu Hause verwenden. Deshalb müssen wir es auch auf unsere Übungsliste zum Abnehmen zu Hause schreiben. 

Der Ellipsentrainer

Obwohl viele Menschen dazu neigen, das zu unterschätzen CrosstrainerDie Wahrheit ist, dass sie dazu dienen, viele Kalorien zu verbrennen dank der Aerobic-Übungen, die seine Verwendung bietet. Darüber hinaus stellt es eine Alternative zu dar Geringe Auswirkung mit dem Sie Ihren Widerstand bei einem Cardio-Training erhöhen können, mit dem Sie auch Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärken können. 

Außerdem, Sie können Ihren Oberkörper trainierenDank der integrierten Griffe können Sie Kraftübungen durchführen und Ihre Arme stärken. Auf diese Weise können Sie trotzdem mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus können Sie mit dem Crosstrainer bei hoher Intensität komplette Arm- und Beinübungen durchführen. Wir können mehr als 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Daher ist es eine der besten Übungen zum Abnehmen. 

Springseil

Seilspringen ist eine sehr effektive Übung zur Gewichtsreduktion, da es eine hohe Wirkung hat und es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Deshalb können Sie sich beim Seilspringen von den überflüssigen Kilos verabschieden und gleichzeitig Ihre Beine, Ihr Herz und die Knochendichte stärken. Daher handelt es sich um eine Übungsart, die in das Boxtraining integriert wird, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten Damit können Sie in nur einer Stunde mehr als 600 Kalorien verbrennen. 

HIIT-Training

Es ist eine Art von hochintensives Training Dazu gehört eine Vielzahl an Übungen zum schnellen Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Es dient dazu, viele Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Körperfett schnell zu verbrennen. 

Es ist erledigt kurze Sitzungen zwischen 10 und 20 Minuten, obwohl es Sitzungen von bis zu 60 Minuten gibt. Ebenso besteht es aus verschiedenen Perioden mit hoher Intensität und Krafttraining sowie hoher Geschwindigkeit. Diese werden durch Phasen aktiver Ruhe oder Ruhe geringer Intensität unterbrochen. 

Ein HIIT-Trainingsprogramm umfasst mehrere häufig verwendete Übungen zur Gewichtsabnahme. Unter diesen Übungen können wir finden Bauchmuskeln, Burpees, Hampelmänner, knirschen, Springen, Liegestütze, Kniebeugen oder Überspringen (Rennen ohne den Ort zu verlassen), unter vielen anderen. Das heißt, es handelt sich um eine Art Training, das ermöglicht es Ihnen, mehr als 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen Gleichzeitig ermöglicht es uns, die Muskelmasse und die Widerstandskraft unseres Körpers zu erhöhen. 

Hampelmänner

Wie wir im Abschnitt HIIT-Training kommentiert haben, ist das Hampelmänner Dabei handelt es sich um Übungen zur Gewichtsreduktion, die häufig in einer Vielzahl von Routinen eingesetzt werden. Das liegt daran, dass es nicht nur ist kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen Dank seiner hohen Intensität können Sie die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Arme und den Bauch trainieren. Daher können Sie neben dem Abnehmen auch Ihre Widerstandskraft und Muskelmasse steigern. 

Crossfit-Training

Es geht um einen sehr intensives Training Es erfordert eine hohe kardiorespiratorische Kapazität und ist daher für Anfänger normalerweise nicht zu empfehlen. Es ist jedoch vielleicht eine der besten Möglichkeiten, viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse und Widerstandskraft Ihres Körpers zu trainieren. 

Diese Art von Training basiert, wie HIIT, auf a Kombination verschiedener Arten von Übungen zum Abnehmen auf einer sehr intensiven Strecke und mit sehr kurzen Pausen. Dadurch können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und schnell abnehmen. Tatsächlich ist es beim Crossfit-Training so, Sie können bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen während des Trainings.