Warum ist es wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen?

Fachleute für körperliche Aktivität betonen ständig die Notwendigkeit, sich vor und nach dem Training zu dehnen. Aber warum sind sie so wichtig? Welche Änderungen können sie bewirken, um eine verbindliche Einführung zu rechtfertigen? Sehen wir uns einige der besten an Vorteile der Heizung und dehnen Sie sich, bevor die eigentliche Aktivität beginnt.

So wärmen Sie sich vor dem Training auf

Obwohl es in der Regel immer eine gibt klare Übungsroutine zu tun ist, ist die Frage des Aufwärmens oder Dehnens möglicherweise nicht so klar. Tatsächlich gibt es auch heute noch Menschen, die sich entscheiden, diesen wichtigen Teil des Trainings auszulassen und sich bei der Durchführung der Übungen ernsthaften Verletzungen auszusetzen.

Wenn Sie einen Personal Trainer haben, ist er derjenige, der bestimmt, welche Übungen sich ideal für das Aufwärmen eignen den Körper akklimatisieren auf die Anstrengung, die Sie in den folgenden Minuten unternehmen müssen.

Wenn Sie dies jedoch nicht haben Privattrainer, müssen Sie eine Reihe kurzer Routinen erstellen, um sich aufzuwärmen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu konditionieren.

Als erstes muss berücksichtigt werden, welche Art von Muskeln beteiligt sein werden, denn diese müssen sich am meisten akklimatisieren. Sie müssen sie zuerst dehnen (bis). Verletzungen vermeiden) und danach (um das Gefürchtete zu vermeiden Schnürsenkel) des Trainings, damit der Körper so schnell wie möglich seine körperliche Verfassung wiedererlangt.

Was Sie beachten müssen, ist, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen müssen, unabhängig davon, ob das Aufwärmen aus Dehnübungen oder kleinen leichten bis mittelschweren Trainingseinheiten besteht. Bei Kälte ist der Körperzustand alles andere als optimal. Wenn Sie trainieren müssen, laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen, wenn Sie Ihrem Körper viel mehr Leistung abverlangen, als er in diesem Moment leisten kann.

Wozu dient das Aufwärmen vor dem Training?

Obwohl seit Jahren bekannt ist, wie wichtig das Aufwärmen bei der Ausübung jeglicher körperlicher Aktivität ist, gibt es auch heute noch Menschen, die nicht wissen, wozu körperliches Aufwärmen gut ist Sie unterschätzen ihre Wirkung im Organismus.

Der Körper muss in einem optimalen Zustand sein, um sein volles körperliches Potenzial auszuschöpfen und bei Aktivität die beste Leistung zu erbringen. Dieser Zustand wird nicht aus dem Nichts erreicht, sondern beginnt mit der Verwirklichung mäßige körperliche Aktivität und die Durchführung einer Reihe von Dehnübungen, die verhindern, dass die Muskeln reißen und andere Arten von Verletzungen erleiden.

Es ist immer gut, sich vor dem Training aufzuwärmen, und Sie sollten es niemals auslassen, egal wie spät Sie zum Unterricht kommen oder wie sehr Sie es eilig haben. Ist besser Überspringen Sie nicht das Aufwärmen und dass die Sitzung weniger dauert, als ein paar zusätzliche Minuten Training zu gewinnen und dabei den Körper einem ungünstigen Zustand auszusetzen.

Die Muskulatur muss entspannt sein, Der Körper muss die Herzfrequenz erhöht haben leicht (es ist nicht gesund, wenn die Herzfrequenz plötzlich in die Höhe schießt, was normalerweise passiert, wenn man mit dem Training beginnt, ohne sich vorher aufzuwärmen, und Gelenke, Sehnen und Sinne müssen in einem Zustand mittlerer Alarmbereitschaft sein, der es einem ermöglicht, sich zu steigern die Reflexe und die Fähigkeit des Körpers, auf äußere Reize zu reagieren.

Vorteile des Dehnens nach Beendigung der körperlichen Aktivität

Es besteht kein Zweifel, und heutzutage bestreitet es kaum noch jemand, dass Aufwärmen und Dehnen gut für den Körper sind.

Die Tatsache, dass es die Wahrscheinlichkeit, bei körperlicher Aktivität irgendeine Art von Verletzung zu erleiden, erheblich verringert, ermöglicht es dem Herz-Kreislauf-System, mit einer höheren Frequenz zu arbeiten und den Körper daran zu gewöhnen reagieren in einer kürzeren Reaktionszeit macht das Aufwärmen unerlässlich.

Doch obwohl Dehnübungen und andere Aufwärmübungen vor dem Beginn körperlicher Aktivität schon seit Jahren beliebt sind, ist es doch so, dass Dehnübungen nach dem Training äußerst wichtig sind. Deshalb müssen wir das im Hinterkopf behalten Aufwärmen ist nicht nur eine Anfangssache, aber auch zum Abschluss.

Um Verletzungen nach sportlicher Betätigung zu vermeiden, ist es am besten, den Körper in Ruhe und entspannter Haltung zu halten und nach Abklingen der Herzfrequenz mit leichten Dehnübungen zu beginnen, bei denen es vor allem darum geht, die am stärksten gesättigte Muskelgruppe.

Es muss berücksichtigt werden, dass das Aufwärmen mit der Akklimatisierung des Körpers zu tun hat, diese Akklimatisierung jedoch in zwei Richtungen erfolgt: Es geht nicht nur darum, den Körper auf eine starke körperliche Anstrengung vorzubereiten, sondern auch darum, ihn zu trainieren bewirken, dass der Körper in seinen Ruhezustand zurückkehrt auf progressive Weise, ohne das Herz-Kreislauf-System zu beeinträchtigen.