Übungsanleitung für Anfänger im Fitnessstudio

Einer der Hauptgründe, warum sich viele Benutzer nicht dafür entscheiden, in ein Fitnessstudio zu gehen – obwohl sie vom Arzt ihres Vertrauens dazu aufgefordert wurden – ist, dass sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Heutzutage bieten Fitnessstudios viele Vorteile, doch der bemerkenswerteste ist, dass sie eine große Anzahl an Möglichkeiten bieten. Damit meinen wir, dass sie über einen Cardio-Bereich und einen weiteren für Krafttraining mit den entsprechenden Geräten verfügen. Aber auch spezielle Räume für Kurse, Schwimmbäder zum Entspannen und Abkühlen der Muskeln und sogar Bereiche, in denen CrossFit ausgeübt wird. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Richtlinien geben, die Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen und mit welchen Übungen Sie es durchführen, sehr nützlich sein werden. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden! 

Wie fange ich mit dem Training im Fitnessstudio an?

Das erste und wichtigste von allem ist beheben und den Grund definieren warum du ins Fitnessstudio gehen willst oder musst. Die Möglichkeiten sind endlos und hängen von jeder Person ab. Sie können ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen, Muskeln zu hypertrophieren, Ausdauer zu steigern, Ihre Kraft zu verbessern, Ihren Allgemeinzustand zu verbessern, zur Rehabilitation und für viele andere Dinge. Sich über Ihr Ziel im Klaren zu sein, wird Ihnen bei der Motivation helfen, aber auch bei der Definition, welche Art von Trainingsroutine für den Einstieg ins Fitnessstudio für Sie am besten ist.

Welche Übungen sollten Sie machen, um im Fitnessstudio zu beginnen?

Wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio gegangen sind oder dies planen, denken Sie daran, dass die Möglichkeiten für Fitnessübungen für Anfänger sehr vielfältig sind. Eine Routine, die für Sie sehr nützlich sein kann, ist Rumpf-Bein. Mit dieser Routine können Sie mehrmals pro Woche beide Muskelgruppen trainieren (empfohlen 2 und 2) und die betreffenden Muskeln hypertrophieren. Dazu können Sie Ihren Kalender wie folgt aufteilen: Montag und Donnerstag Rumpf, Dienstag und Freitag Beine. Der Rest der Tage ist der Erholung gewidmet. Denken Sie daran, dass Sie für eine Hypertrophie mit einem breiten Spektrum an Wiederholungen arbeiten müssen. Idealerweise beginnt man damit Führen Sie in jedem Satz 6 bis 20 Wiederholungen durch. Andererseits müssen Sie die Intensität schrittweise manipulieren, um Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen Ihnen, die zu befolgen RIR-Methode 1-3 in jeder Serie und Übung, die Sie machen. Das bedeutet, dass Sie am Ende eines Satzes das Gefühl haben, dass Sie noch eine bis drei weitere Wiederholungen hätten machen können (dieses Gefühl sollte bei allen Übungen bestehen bleiben, auch wenn Sie die Intensität erhöhen). Einige der am meisten empfohlenen Übungen für Anfänger sind diese:

Langhantel-Bizeps-Curl

Es ist ein Grundübung zur Ellenbogenbeugung für jeden Bizeps. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Bewegung Ihres Bizeps zu isolieren und die Übung nicht streng ausführen können, ist es am besten, den Rücken an eine Wand zu stellen. So vermeiden Sie spätere Verletzungen oder Beschwerden.

Kabeltrizeps

Bei den Flaschenzügen handelt es sich um vielseitige Stationen, an denen Sie sowohl das Gewicht als auch die Höhe des Griffs anpassen können, um sowohl den Oberkörper als auch den Unterkörper zu trainieren – in diesem Fall den Trizeps. Platzieren Sie bei dieser Übung Ihre Ellbogen nah am Körper und lassen Sie weder sie noch Ihre Schultern während der Übung schwingen.

Hanteldrücken

Diese Übung trainiert die zentrale Brustmuskulatur kann mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt werden. Die erste davon versichert Ihnen, dass Sie beide Seiten gleichermaßen bearbeiten. Um die Übung richtig auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank und positionieren Sie Ihren Rücken gut. Dann greifen Sie die Hanteln mit beiden Armen und halten Sie sie mit ausgestreckter Brust hoch. Ihre Füße sollten auf dem Boden bleiben und Ihre Beine sollten leicht gespreizt sein, um Stabilität zu erlangen. Beginnen Sie dann mit der Bewegung und drücken Sie die Hanteln nach oben. Wenn Sie oben angekommen sind, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Remo

Natürlich sollte die Belastung reduziert werden und mit zunehmendem Kraft- und Körperaufbau proportional zunehmen. Mit dem Rudergerät können Sie sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur in derselben Bewegung trainieren. Sie können sie etwa 30 Minuten lang trainieren. Darüber hinaus ist Rudern bzw Rudern Es ist eine der vollständigsten Übungen, die es seitdem gibt ermöglicht es Ihnen, praktisch alle Muskeln zu aktivieren von deinem Körper. Dadurch gewinnen Sie an Widerstandskraft, stärken Ihr Herz-Kreislauf-System und reduzieren Stress und Ängste.

Schrägpresse

Um die Presse richtig zu verwenden, müssen Sie Ihren Rücken gut auf der Rückseite der Maschine abstützen und Ihre Füße mittig auf der Plattform platzieren. Lassen Sie dann die Last los, atmen Sie ein und beugen Sie die Knie, bis sie fast Ihren Brustkorb berühren. Drücken und strecken Sie schließlich Ihre Knie, um beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren.

So legen Sie eine Trainingsroutine fest, um im Fitnessstudio zu beginnen

Nachdem Sie nun wissen, welche Übungen Sie machen müssen, und sich über Ihr Ziel im Klaren sind, fehlt noch das Wichtigste: Ihre Termine im Kalender festzulegen und zu versuchen, sie so unveränderlich wie möglich zu machen. Denken Sie daran, dass Sie sich selbst vertrauen und sich selbst motivieren müssen, es zu schaffen:

• Entscheiden Sie, an welchen Tagen Sie trainieren möchten: Es ist ratsam, 3 bis 5 Mal pro Woche zu gehen, sofern Sie zwischen 30 und 60 Minuten mäßig Sport treiben. Zu Beginn empfehlen wir Ihnen, dies 3-mal pro Woche, maximal 4-mal, zu tun.
• Legen Sie eine Zeit fest und ändern Sie sie nicht: Die beste Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist gleich morgens. Wenn Ihre persönlichen Umstände es nun nicht zulassen, wählen Sie einen anderen Zeitpunkt, zu dem es für Sie besser ist. Vermeiden Sie es natürlich, direkt nach dem Essen oder mit leerem Magen (nach mehr als 10 Stunden Schlaf) ins Fitnessstudio zu gehen.
• Seien Sie nicht von Ihren Zielen besessen: Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Außerdem ist es wichtig, dass Sie damit beginnen und dass sich Ihr Körper an diese neue Veränderung anpassen muss. Zwingen Sie ihn also nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie immer mit Übungen für Anfänger (Fitnessstudio), sonst kann es sein, dass Sie demotiviert werden und am Ende aufgeben.
• Erhöhen Sie Ihr Tempo schrittweise: Wenn Sie Ihren Widerstand und Ihre Anpassung verbessern, erhöhen Sie das Tempo schrittweise. Das bedeutet, dass Sie die Trainingsroutine zu Beginn des Fitnessstudios in eine intensivere umwandeln können.