Ist es gut, mit leerem Magen Sport zu treiben?

Es gibt viele Menschen, die sich aus unterschiedlichen Gründen dafür entscheiden, Sport auf nüchternen Magen zu treiben. Manche tun es aus Zeitmangel, andere, weil sie denken, dass es tatsächlich vorteilhafter ist. Und da fragen wir uns: Ist es wirklich gut, mit leerem Magen Sport zu treiben?

Wie durch verschiedene Studien gezeigt wurde, Sport auf nüchternen Magen zu treiben, kann uns einige Vorteile bieten. Aber um sie genießen zu können, müssen einige Bedingungen erfüllt sein. Wenn es nicht richtig durchgeführt wird, kann das Training auf nüchternen Magen zu Problemen führen.

Um zu wissen, ob wir wirklich daran interessiert sind, mit leerem Magen Sport zu treiben oder nicht, müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, wie der Körper Energie gewinnt. Wenn Bewegung erforderlich ist, bezieht der Körper diese Energie aus Glykogen und Fett, die sich im Körper ansammeln.

Wenn wir vor dem Frühstück Sport treiben, sind seit der letzten Nahrungsaufnahme viele Stunden vergangen. Das bedeutet, dass die Glykogenspeicher sehr niedrig sind. Das bedeutet, dass der Körper auf Fett zurückgreifen muss, um sich zu bewegen, weshalb viele Menschen auf nüchternen Magen trainieren möchten, um gespeichertes Fett schneller zu verbrauchen.

Vorteile von Sport auf nüchternen Magen

Die Informationen, die wir im Folgenden präsentieren werden, wurden durch verschiedene Studien gewonnen. Durch sie konnten wir nachweisen, dass die Fettverbrennung deutlich höher ist, wenn man vor dem Frühstück Sport treibt.

Mit diesen Studien konnte dies nachgewiesen werden Sport auf nüchternen Magen trägt direkt zur Reduzierung des Körperfetts bei. Das liegt daran, dass der Körper diese Energie direkt aus Fett und nicht aus Glykogen bezieht.

Beispielsweise wurde in einer von der Universität Cambridge durchgeführten Studie festgestellt, dass Sportler, die vor dem Frühstück Sport trieben, einen um 20 % größeren Fettabbau erlitten als bei Sportlern, die nach dem Frühstück trainierten. Es war eine Tatsache, die den Experten große Aufmerksamkeit verschaffte und die anschließend durch unsere Studien bestätigt wurde.

Andere Studien konnten zeigen, dass das Training auf nüchternen Magen den Körper dazu zwingt, aus Gewohnheit Fett zu verbrennen. Dank dieser Angewohnheit ist der Fettabbau beim Sport auf nüchternen Magen viel effektiver, d. h. es wird eine Verbesserung der Stoffwechseleffizienz festgestellt.

Aber wie wir gesehen haben, hilft das Training auf nüchternen Magen nicht nur dabei, viel leichter Fett zu verbrennen. Auch trägt zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei, gleichzeitig wird untersucht, ob es wirklich so ist hilft, die Sekretion von Wachstumshormonen zu erhöhen. Dieser letzte Abschnitt befindet sich noch in der Studienphase, obwohl die ersten erhaltenen Daten darauf hindeuten, dass er Realität sein könnte.

Nachteile von Sport auf nüchternen Magen

Beim Sporttreiben auf nüchternen Magen kann nicht alles von Vorteil sein, und wir werden es in diesem Abschnitt demonstrieren. Basierend auf den neuesten Daten aus verschiedenen Studien können wir schlussfolgern, dass körperliche Betätigung auf nüchternen Magen mit a einhergeht viel geringere Leistung. Aus diesem Grund empfehlen Experten, auf nüchternen Magen oder nach vielen Stunden ohne Nahrungsaufnahme nicht zu viel Sport zu treiben. Sie sollten allenfalls mäßigen Sport treiben.

Wenn wir ohne Glykogen trainieren, können wir sehen, wie zwei negative Konsequenzen auftreten, die wir unten zeigen.

Erstens Der Prozess namens Gluconeogenese wird aktiviert. Damit dieser Prozess stattfinden kann, benötigt der Körper Proteine ​​aus den Muskeln, die er abbaut, um anschließend die Glykogenen herzustellen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Das heißt, wir verbrennen Muskelfett und wie Sie sich vorstellen können, interessiert das nicht viele Menschen. Durch die Verbrennung von Muskelfett wird erreicht, dass die Muskeln schwächer werden und an Größe verlieren. Wenn das passiert, verliert der Muskel nicht nur an Eleganz, er ist auch viel anfälliger für Verletzungen wie Risse oder andere Verletzungen.

Zweitens gibt es eine erhöhtes Risiko, dass der befürchtete Kollaps eintritt. Wenn der Körper zu kollabieren beginnt, treten Nebenwirkungen auf. Beispielsweise können Sie Krämpfe, Durchfall, Erbrechen, Müdigkeit, Verwirrtheit und im schlimmsten Fall sogar Bewusstlosigkeit bemerken. Wenn die Belastung zu intensiv ist und der Körper nicht darauf vorbereitet ist, können diese Symptome das Leben des Sportlers gefährden.

Um diese Grenzen nicht zu erreichen, wird empfohlen, Sport in Maßen auf nüchternen Magen auszuüben. Ohne zu vergessen, dass Fettverbrennung nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust ist. Es ist wichtig, dieses Detail zu berücksichtigen, da es viele Sportler gibt, die frustriert sein können, wenn sie nach der Anstrengung nicht die erwarteten Ergebnisse sehen. Wir kommentieren das, weil Kilos nicht nur durch Sport verloren gehen, sondern auch durch die Ernährung. Wenn mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden, neigt der Körper immer zu einer Gewichtszunahme.

Sport auf nüchternen Magen immer mit mäßiger Intensität treiben

Nachdem wir die Vor- und Nachteile des Trainings auf nüchternen Magen kennengelernt haben, können wir erkennen, dass wir die Übungen immer mit mäßiger Intensität durchführen sollten. Sport auf nüchternen Magen führt zum Abnehmen, sofern er richtig praktiziert wird.

Wie durch verschiedene Studien gezeigt wurde, Das Training auf nüchternen Magen kann zu positiven Ergebnissen führen, solange die körperliche Aktivität von mäßiger oder geringer Intensität ist. Bei hoher Intensität werden die Ergebnisse nicht wie erwartet ausfallen und das Risiko gesundheitlicher Probleme ist sehr hoch.

Eines ist klar: Wenn Sie als Sportler große Anstrengungen unternehmen möchten, ist das Beste, was Sie tun können, zu frühstücken und dann die Übung durchzuführen. Durch die Nahrungsaufnahme steht dem Körper mehr Energie zur Verfügung und es kann dem Körper somit viel mehr abverlangt werden. Auch wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, zu frühstücken, auch wenn die Anzahl der aufgenommenen Kalorien nicht sehr hoch ist. Auf diese Weise wird der Körper besser auf das Training vorbereitet. Denken Sie daran, dass der wahre Trick beim Abnehmen darin besteht, Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren.