Tipps und Vorsichtsmaßnahmen für die sichere Verwendung der Smith-Maschine

Diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind oder dies normalerweise tun, kennen sicherlich das Smith-Gerät, das auch als „Multipower“ bekannt ist. Es ist eines der Geräte, die wir häufig finden können in jedem Fitnessstudio auf dem Planeten. 

La Multipower Es ist eines der beliebtesten und sowohl von Anfängern als auch von Profis verwendet. Denn es ermöglicht Ihnen, eine unendliche Anzahl von Übungen durchzuführen, indem Sie einfach die Bewegungen, die wir damit ausführen, sowie den Winkel variieren.

Optisch ist die Smith-Maschine ein Gerät bestehend aus zwei vertikale Säulen mit hydraulischen Schienen, die als Träger für eine Stange dienen horizontaler Stahl, der sich entlang ihnen bewegt. Dies hat den Vorteil, dass wir die Stange dank der verschiedenen Vorsprünge, die sie hat und die als Haken fungieren, jederzeit stoppen können, sodass die Stange beim Loslassen nicht zu Boden fällt.

Ist ein sehr vielseitige Maschine Dadurch können wir verschiedene Bewegungen ausführen. Darunter können wir Heben, Liegestütze, Pressen, Kreuzheben und, wie gesagt, Kniebeugen im Stehen ausführen. Aber darüber hinaus ermöglicht der Multipower die Einführung von Bänken und anderen Elementen, die es uns ermöglichen, damit alle Arten von Übungen durchzuführen. 

Obwohl es sich einerseits um ein leistungsstarkes und vielseitiges Gerät handelt, mit dem man viele verschiedene Übungen durchführen kann, um in Form zu kommen, muss andererseits auch gesagt werden, dass das Multipower von vielen Menschen stark kritisiert wurde, und zwar sogar von Fitnessprofis Sein Missbrauch kann schädlich sein und sogar sterblich. 

Aber haben Sie keine Angst, denn wie alles im Leben, Man muss es richtig einsetzen und darf keine brutalen Dinge tun, die ihren Tribut fordern können.. Deshalb zeigen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie das Smith-Gerät sicher verwenden und geben Ihnen die notwendigen Ratschläge und Vorsichtsmaßnahmen, damit Sie die Vorteile voll nutzen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. 

Wie verwende ich Multipower sicher?

Das Erste, was Sie beachten sollten, um die Smith-Maschine sicher zu verwenden, ist Folgendes Sie müssen sich darüber im Klaren sein, welche Übung Sie machen möchten. So können Sie je nach Muskelgruppe, die Sie trainieren möchten, unterschiedliche Übungen in unterschiedlichen Positionen durchführen. 

Beispielsweise beanspruchen Sie beim Krafttraining nicht dieselben Muskelgruppen wie beim Kniebeugentraining. So dass, Sie müssen den Multipower an die Art der Aktivität anpassen, die Sie durchführen möchten. Und am ratsamsten ist es, zu lernen, die Übungen richtig auszuführen, um Schmerzen oder Verletzungen in verschiedenen Körperbereichen aufgrund von Muskelüberlastung zu vermeiden. 

Also, wir werden es Ihnen zeigen die Hauptübungen, die normalerweise auf jeder Smith-Maschine durchgeführt werden So wissen Sie, wie Sie sie richtig und sicher ausführen können. Wenn Sie unsere Tipps und Vorsichtsmaßnahmen befolgen, holen Sie das Beste aus dieser Maschine heraus und reduzieren Ihr Verletzungsrisiko drastisch. 

Zusätzlich, Sie müssen sich ausruhen, wenn Sie die verschiedenen Wiederholungssätze ausführen Achten Sie bei jeder Übung darauf, dass die Herzfrequenz nicht übermäßig in die Höhe schnellt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen schwindelig wird, wird empfohlen, mit dem Training aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen, um Probleme auszuschließen.

Machen Sie Kniebeugen mit der Smith-Maschine

Es ist die einfachste Übung, die normalerweise auf dem Smith-Gerät durchgeführt wird, und der Grund, warum die meisten Menschen damit beginnen. Um Kniebeugen richtig auszuführen, muss man es einfach tun Positionieren Sie die Stange zwischen Ihrem oberen Rücken und Ihrem unteren Nacken um das Gewicht der Stange zu tragen. Legen Sie es nicht direkt auf Ihren Hals, da Sie sich sonst verletzen könnten. 

Sobald Sie die Stange richtig auf Ihrem oberen Rücken positioniert haben, müssen Sie Bewegen Sie die Beine leicht nach vorne so dass die Füße leicht nach vorne zeigen, um die Position zu stabilisieren. 

An diesem Punkt können Sie jetzt Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie in einer langsamen Bewegung Aber ich fange weiterhin an, die Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie unten angekommen sind, müssen Sie Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück mit den Fersen schieben. Und jetzt haben Sie es. Jetzt müssen Sie nur noch das Gewicht des Geräts an Ihren körperlichen Widerstand anpassen und mehrere Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen derselben Übung durchführen. 

Das verraten wir Ihnen vorsichtshalber Beeilen Sie sich nicht mit der Gewichtszunahme, da der Widerstand nach und nach zunimmt, insbesondere wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, Kniebeugen auszuführen. Daher sollten Sie das Gewicht schrittweise steigern, da Sie sehen, dass Sie das Gewicht problemlos tragen können. 

Liegestütze mit dem Multipower

Liegestütze sind eine der umfassendsten Übungen, die wir machen sollten, wann wir wollen Bringen Sie sich in Form und bauen Sie Muskeln im Oberkörper auf. Und natürlich kann die Smith-Maschine für verschiedene Varianten dieser Übung angepasst werden, beispielsweise für geneigte Liegestütze. Allerdings ist es eine Arbeit, die normalerweise von erfahreneren Leuten erledigt wird. 

Das erste, was Sie tun sollten, um diese Übung richtig durchzuführen, ist Stellen Sie die Stange auf die richtige Höhe ein und sichern Sie es, um zu verhindern, dass es sich im Zuge der Aktivität vom Standort bewegt. Dann müssen Sie sich davor positionieren und Ihren Körper neigen, während Sie die Stange halten. 

Unser Rat ist, dass Sie dies immer tun sollten Fassen Sie die Stange mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen. Ebenso sollten Sie Ihren gesamten Körper möglichst gerade halten, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beide Arme zu ermöglichen. Um das Potenzial dieser Übung optimal auszuschöpfen, ist es wichtig, beim Beugen der Ellbogen und beim Absenken der Brust Kraft auf den Oberkörper auszuüben. 

Jetzt müssen Sie es nur noch tun mehrere Wiederholungssätze von 10 oder 15 Liegestützen. Passen Sie das Gewicht der Stange an Ihre aktuellen Fähigkeiten an und erhöhen Sie die Belastung, wenn Sie spüren, dass Ihre Arme stärker werden. Aber denken Sie daran, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. 

Bankdrücken mit dem Multipower

Es handelt sich um eine etwas fortgeschrittenere Übung, mit der Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren können, sodass Sie nur eine haben Einzigartiger Bewegungsbereich: auf und ab. Sie sollten die Ausgangsposition nicht durchbrechen oder die Position aus dem Gleichgewicht bringen, da sonst die Gefahr einer Verletzung besteht. 

Um diese Übung durchzuführen, Sie müssen eine Bank nehmen und sie in die Maschine stellen Smith, um in der Lage zu sein hinlegen, und lassen Sie Ihren Rücken daran hängen. Die Leiste sollte sich über Ihnen befinden. Die auszuführende Bewegung ist Halten Sie die Stange mit den Handflächen nach oben Achten Sie dabei auf einen Abstand zwischen ihnen, der etwas größer ist als die Breite Ihrer Schultern. 

Sie müssen diese Position beibehalten Heben Sie die Stange langsam über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Dann müssen Sie die Stange nur noch Stück für Stück absenken, bis sie ganz nah an Ihrer Brust ist. Es ist ratsam, dies durchzuführen mehrere Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen und respektieren Sie die Ruhezeit dazwischen, um eine Überlastung der Muskeln und sogar Verletzungen zu vermeiden. 

Smith Machine Shoulder Press

Es handelt sich um eine weitere Übung, die dazu dient, die Kraft der Muskelgruppen im Oberkörper, insbesondere der Schultern, zu steigern. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf einer Bank sitzen und sich positionieren mit geradem Rücken und fassen Sie die Stange mit Ihren Händen, die etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein sollten. Wenn Sie diesen Punkt nicht berücksichtigen, trainieren Sie nicht die entsprechende Muskulatur und es besteht die Gefahr von Verletzungen.