So üben Sie das Spinnen zu Hause

Liebhaber des Radfahrens und guter Musik haben im Spinning einen Sport gefunden, der es ihnen ermöglicht, zwei ihrer großen Leidenschaften zu vereinen. Es geht um einen ausgezeichneter Sport, um den Körper zu trainieren, mit einem hohen Kalorienverbrauch, der es dem Herz-Kreislauf-System ermöglicht, zu arbeiten, während gleichzeitig die Muskeln gestärkt werden und dank der Wirkung der Musik auf das Gehirn, das während der Sitzungen als Stimulans und Rhythmuskoordinator fungiert, dem Geist entfliehen kann.

Aber diejenigen, die Spinning in Fitnessstudios und Fitnesszentren ausprobiert haben, werden Zweifel haben, wann sie den Sprung wagen wollen Indoor-Zyklus zu Hause. Ist dasselbe? Werden die gleichen Effekte erzielt? Gibt es etwas, das beachtet werden muss, um im gleichen Tempo zu trainieren? Wir werden Ihnen im folgenden Artikel davon erzählen.

Was ist virtuelles Spinnen?

Abgesehen von den gesundheitlichen Umständen ist die Wahrheit, dass in letzter Zeit das Interesse von Nutzern, ihren Körper zu Hause zu trainieren, aus dem bloßen Grund gestiegen ist eine Schlichtung erleichtern und alles Notwendige zur Genesung haben. Es ist unbestreitbar, dass es viel bequemer ist, zu Hause zu trainieren, und im Indoor-Cycle ist dies dank virtuellem Spinning möglich.

Und eines sollten Sie wissen, wenn Sie zu Hause Spinning-Übungen machen möchten: Ohne Hilfe können Sie nicht trainieren. Spinnen ist eine Sportart, bei der Rhythmus ist entscheidend um eine konstante Intensität der Übungen aufrechtzuerhalten, und deshalb wird Musik eingesetzt: um den Rhythmus des Tretens festzulegen.

Beim virtuellen Drehen wird die Figur eines realen, zuvor aufgezeichneten Monitors verwendet und zu einem hinzugefügt vorkonfigurierte Sitzung, so dass die Sessions jederzeit gespielt werden können und jeder eine Spinning-Session zu Hause in jeder Hinsicht genießen kann. Sie können auch die verwenden Live-Übertragung eines echten Monitors, der aus der Ferne trainiert und das Signal mithilfe einer Kamera an seine Schüler sendet.

Dafür müssen Sie ein Fahrrad zu Hause haben. Das Gute am Spinning ist, dass immer kompaktere stationäre Fahrräder zum Einsatz kommen und diese nicht viel Platz benötigen, um bequem in die Pedale treten zu können, obwohl Experten darauf bestehen Es ist notwendig, es in einem großen Raum aufzustellen um die Beweglichkeit der Beine und des Rumpfes während der gesamten Sitzung zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.

So trainieren Sie das Radfahren zu Hause

Das Einzige, was Sie für das Training mit dem Fahrrad zu Hause benötigen, ist ein richtig eingestellter Ergometer und ein Bildschirm vor Fahrräder (nicht zu groß), um die Sitzung fortsetzen zu können.

Bedenken Sie jedoch, dass Radfahren zu Hause nicht dasselbe ist wie Spinning. Als Indoor-Cycling bezeichnet man jede Aktivität auf einem stationären Fahrrad in Innenräumen, die jedoch in einem langsamen oder individuellen Tempo erfolgen kann. Das Spinnen hingegen hat eine vordefinierter Rhythmus die der Benutzer befolgen muss. Deshalb sind die Auswirkungen dieser Sitzungen auf den Körper so unterschiedlich: Weil ein maximaler Kalorienverbrauch angestrebt wird und der Körper Übungen mit hoher körperlicher Intensität ausgesetzt wird.

Vorläufige Kontrollen

Bevor Sie mit dem Spinning beginnen, müssen Sie eine Vorkontrolle des Fahrrads durchführen, insbesondere wenn mehr Personen zu Hause sind, die es benutzen. Zunächst muss die Höhe des Sattels angepasst werden. Um zu wissen, welches richtig ist, stellen wir uns direkt neben das Fahrrad, das wir zu Hause haben, und stellen es auf der Sattel auf Hüfthöhe. Wir haben es gut verankert und sind draufgekommen.

Es ist Zeit, das Treten zu überprüfen. Dies sollte bequem sein und es dem Bein ermöglichen, sich vollständig zu bewegen, ohne eine völlig angespannte Position zu erreichen. Das Bein sollte leicht gebeugt bleiben. auf Kniehöhe im maximalen Streckwinkel; Wenn dieser Winkel größer ist und das Bein verspannt, kann es zu erheblichen Gelenkverletzungen kommen, die das Radfahren zu Hause für eine Weile unmöglich machen.

Sobald Sie sichergestellt haben, dass die Sattelhöhe ideal ist und das Treten optimal ist, passen Sie die Höhe des Lenkers an. Normalerweise sollte dieser auf einer ähnlichen Höhe wie der Sattel gehalten werden und sich in einer Position befinden, die das ermöglicht leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne gehen und in der Lage sein, eine gerade Haltung beizubehalten, damit der Körper in den Momenten des Aufstiegs ausgeglichen werden kann.

Die besten Spinning-Übungen für zu Hause

Generell gilt, dass eine virtuelle Spinning-Sitzung alles bietet, damit der Körper während der Sitzungen nahezu vollständig trainiert werden kann. 45-60 Minuten wie lange jeder hält. Es gibt jedoch auch speziellere Spinning-Übungen für zu Hause, die Sie durchführen können, wenn Sie bestimmte Muskelgruppen, wie zum Beispiel die Bauchmuskeln, trainieren möchten.

Zum Beispiel das Anspannen der Bauchregion währenddessen 15-Sekunden-Intervalle Eine aufrechte Haltung kann dazu beitragen, Fett in dieser Körperregion zu reduzieren und die Unterbauchmuskulatur zu stärken. Allerdings bedeutet das Training mit dem Fahrrad zu Hause nach den Vorgaben der virtuellen Spinning-Sessions die Durchführung sehr umfassender Übungen für den Körper.

Normalerweise unterscheiden sich Spinning-Übungen zu Hause nicht wesentlich von denen, die in den Indoor-Cycling-Räumen von Fitnessstudios durchgeführt werden. Die vorprogrammierten Sitzungen, die zu Hause gespielt werden können, sind so konzipiert, dass sie Höhen und Tiefen kombinieren und dem Benutzer unvergessliche Momente bieten Stärkung des Unterkörpers und andere, um Ihr Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren zu bringen.

Ist es eine gute Idee, zu Hause zu spinnen?

Dank des virtuellen Spinning ist das Training mit dem Fahrrad zu Hause nicht nur für diejenigen eine gute Idee, die in ihrem eigenen Tempo trainieren möchten, sondern auch für diejenigen, die es möchten das Niveau der Nachfrage nachahmen von diesen Sporteinheiten im Fitnessstudio, ohne das Haus zu verlassen.

Heutzutage fühlen sich die Menschen bei ihren Übungen zu Hause sehr wohl, was sowohl den Herstellern von Indoor-Cycle-Fahrrädern als auch den Unternehmen, die sie vermarkten, nicht verborgen geblieben ist. Dies hat auch dazu geführt, dass immer vielfältigere Sessions entstanden sind, um virtuelle Spinning-Sessions zu ermöglichen, die auch live über durchgeführt werden können Live-Übertragungen, zusätzlich zu aufgezeichneten Sitzungen.

Aus Gründen des Komforts und der Vereinbarkeitsmöglichkeiten bei der Kombination von Sport- und Wohnräumen zu Hause ist es eine hervorragende Idee, ein Fahrrad zu Hause zu haben. Ermöglicht es allen Familienmitgliedern Trainiere in deinem eigenen TempoDank des Griffrads, das den Pedalweg enger oder lockerer macht, können Sie die Intensität der Sitzungen anpassen und viel weniger Platz beanspruchen als andere Sportgeräte.

Radfahren zu Hause ermöglicht es Ihnen auch, einen einzigartigen Konzentrationsbereich zu schaffen, der oft unerlässlich ist, um alle Möglichkeiten genießen zu können, die ein Zuhause bietet. Und dank virtueller Spinning-Sitzungen, die es jedem ermöglichen, eine überwachte Sitzung zu genießen, ohne dass dies erforderlich ist das Haus verlassen, ist es möglich, alle Spinning-Übungen sicher zu Hause durchzuführen, da diese Sitzungen von den Trainern fachkundig beraten werden, um Verletzungen und Beschwerden durch Missbrauch des Fahrrads vorzubeugen.

Deshalb: Ja, Spinning zu Hause ist eine ausgezeichnete Idee, die Ihnen auch auf lange Sicht Einsparungen ermöglicht, indem Sie die monatlichen Gebühren für das Fitnessstudio eliminieren und sich Monat für Monat vom Preis des Heimtrainers amortisieren, der im Gegensatz zu denen des Zentren für körperliches Training, es wird Ihr Eigentum sein.