So beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie bewegungsarm sind

Bewegung, körperliche Aktivität oder Sport Es ist ein Lebensstil – und außerdem sehr gesund –. Tägliches Training (und am besten mit einer Trainingsroutine) hilft uns, zu uns selbst zu finden in perfekter Verfassung, sowohl körperlich als auch emotional – Dies ist eines der Grundprinzipien von Wellness, die ein gesundes Gleichgewicht zwischen der geistigen, körperlichen und emotionalen Ebene anstrebt. Und Bewegung hilft uns nicht nur dabei, den Körper zu bekommen, den wir wollen, sondern ist auch sehr nützlich, um Spannungen und Stress aus dem Alltag abzubauen, die Produktion von Glückshormonen wie Dopamin, Serotonin, Endorphin und Enkephalin anzuregen und unsere Gesundheit zu verbessern Gesundheitszustand, da es die Durchblutung, die Herzgesundheit, die Lungenkapazität und viele andere Aspekte verbessert.

Für all das ist es wichtig, dass Sie mit dem Training beginnen. Dabei kommt es nicht nur darauf an, in Form zu bleiben, sondern auch auf die eigene Gesundheit zu achten. Darüber hinaus gehört Sport zu den Disziplinen, die schnell zum Hobby werden und am Ende nicht mehr aus dem Alltag wegzudenken sind. Als nächstes beantworten wir, wie ich Sport treiben kann, wenn ich bewegungsarm bin, aber vor allem, wie ich mit dem Training beginnen und nicht aufgeben kann, es zu versuchen. Weiter lesen!

So beginnen Sie mit dem Training von Grund auf

Jeder hat die Möglichkeit, Sport zu treiben, zumindest innerhalb seiner Grenzen. Und egal wie wenig Bewegung ist eine Übung, die sich positiv auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt. Sport wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu reaktivieren und ihn dazu zu bringen, so zu arbeiten, wie er sollte. Es wird Sie aus der Lethargie befreien, Rost entfernen und Ihnen viel mehr Energie und Vitalität in Ihrem täglichen Leben verleihen. Um nun zu beantworten, wie man mit dem Training von Grund auf beginnt, ist es wichtig, dass Sie die folgenden Tipps berücksichtigen, damit Sie es jederzeit genießen können und nicht auf die Idee kommen, es abzubrechen. 

Setzen Sie sich ein realistisches Ziel

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit dem Training beginnen möchten. Meistens geht es darum, Gewicht zu verlieren, ein anderes Mal geht es darum, Muskelmasse aufzubauen und den Körper zu straffen, und ein anderes Mal geht es einfach darum, die Gesundheit und die körperliche Verfassung im Allgemeinen zu verbessern. Wichtig ist vor allem bei den ersten beiden Beispielen, dass man sich ein realistisches Ziel setzt. Wenn bis zum Sommer noch ein Monat verbleibt, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass man es beispielsweise zur „Operation Bikini“ nicht mehr schafft. Denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, anzufangen Egal wie wenig Sie tun, es wird mehr sein als das, was Sie getan haben Bis jetzt. Erkennen Sie, dass es sich um einen progressiven Prozess handelt und dass sich alles, was Anstrengung erfordert, lohnt.

Beginnen Sie schrittweise

Da Sie schon lange in einem sesshaften Leben feststecken, ist es ideal und am empfehlenswertesten, damit anzufangen einfache Übungen und nach und nach steigern Sie die Intensität. Sie können sich an einem der Trainingspläne für Anfänger orientieren oder analysieren, wie Ihr Körper auf die von Ihnen gewählten Übungen reagiert, und darauf basierend die Intensität steigern. Überschreiten Sie Ihr Limit natürlich nie, denn alles, was darüber hinausgeht, ist schlecht und könnte zu ernsthaften Problemen wie Verletzungen führen. Nachfolgend präsentieren wir eine Liste einfacher Übungen, die Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie Sie mit dem Training von Grund auf beginnen können, hilfreich sein können.

• Cardio-Übungen: Versuchen Sie, schnell zu gehen, Treppen hoch und runter zu gehen, Fahrrad zu fahren, zu joggen, zu schwimmen, Seil zu springen ...
• Kraftübungen: Beginnen Sie mit Calisthenics (Verwendung Ihres eigenen Körpergewichts) und führen Sie nach und nach Gewichte, Kurzhanteln, Kettlebells und sogar Kraftgeräte ein. Sie können auch Sit-ups, Kniebeugen und Liegestütze machen.
• Flexibilitätsübungen: Wir empfehlen Ihnen unter anderem Dehnübungen, Schritte und Sprünge.

Entwerfen Sie eine unterhaltsame Routine

Kann Entwerfen Sie es selbst oder lassen Sie sich von anderen bereits entwickelten Routinen inspirieren. Wichtig ist, dass es Ihnen Spaß macht und Sie motiviert, es zu tun. Das heißt, betrachten Sie es nicht als eine Verpflichtung – oder zumindest nicht als einen Großteil der Routine. Damit das Training noch mehr Spaß macht, können Sie außerdem Ihre Lieblingslieder abspielen oder sich einen Podcast anhören, der Ihnen gefällt. Natürlich ist es wie bei jedem Trainingsprogramm wichtig, dass Sie vorher eine Reihe von Dehnübungen machen und sich richtig aufwärmen.

Belohnen Sie Ihre Mühe

Um die Übung unterhaltsamer zu gestalten, empfehlen wir außerdem, dass Sie Ihre Anstrengung jedes Mal belohnen, wenn Sie den Tag beenden. mit etwas Gutem und Gesundem, wie ein Proteinriegel ohne Zucker – oder mit sehr wenig –..

So beginnen Sie mit dem Training von zu Hause aus

Der Prozess zur Beantwortung der Frage, wie man zu Hause mit dem Training beginnt, ist dem in einem Fitnessstudio sehr ähnlich – das Wichtigste ist in jedem Fall Ausdauer, Motivation und die richtige Ausführung der Übungen—. Wir empfehlen Ihnen, Folgendes zu berücksichtigen:

Sehen Sie sich Schulungsvideos an

Wir haben bereits erklärt, wie ich mit dem Training beginnen kann, wenn ich bewegungsarm bin. Wenn Sie das Training nun von zu Hause aus durchführen möchten, empfehlen wir Ihnen, zunächst nach audiovisuellem Material zu suchen. Sehen Sie sich Videos von den wichtigsten Plattformen an, um mit der Übung zu beginnen, und nehmen Sie dann Ideen auf, um Ihre eigene Routine zu entwerfen, basierend auf dem, was Ihnen am besten gefällt und Ihren Bedürfnissen entspricht.

Rüsten Sie sich mit dem nötigen Material aus

Sobald Sie mehr Erfahrung gesammelt haben, Ergebnisse bemerken und erkennen, dass die Dinge ernst sind, rüsten Sie sich zumindest nach den ersten zwei Monaten damit aus Professionelle Sportausrüstung für Ihre Übungen. Das erleichtert Ihnen die Arbeit erheblich und motiviert Sie, weiter zu trainieren – die Ergebnisse werden schneller sichtbar.

Stellen Sie auf gesunde Ernährung um

Um schnellere Ergebnisse zu sehen, empfehlen wir Ihnen, auf eine gesunde Ernährung umzustellen und den Verzehr von Junk Food zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Verzichten Sie auf verarbeiteten Zucker und ersetzen Sie ihn durch Obst. Reduzieren Sie außerdem die Nahrungsmenge auf die notwendigen täglichen Kilokalorien. Natürlich, wie alles damit es Ihrem Körper an nichts mangelt. Einige Beispiele für Superfoods, die alles haben und die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, sind: Ingwer, grüner Tee, Blaubeeren, Nüsse (in kleinen Mengen), Quinoa und Kürbis.

Pesate jede Woche

Eine der besten Antworten darauf, wie man mit dem Training beginnt und dabei bleibt, ist, sich jede Woche zu wiegen. Auch wenn man die Ergebnisse manchmal nicht sieht, sind sie doch da. Wiegen Sie sich jede Woche und wenn Sie diese Tipps beherzigt haben, werden Sie feststellen, dass der Indikator auf der Waage sinkt – insbesondere, wenn Sie Gewicht verlieren statt Muskelmasse aufbauen möchten.